新京報
謝穎穎
2026-02-12 03:51:14
告別??“小煩惱”，擁抱“大自在”——婉瑩的治愈小宇宙初啟航
青春期，這艘載著我們駛向成年的船，時而風平浪靜，時而波濤洶涌。我們是船上的船員，有時會因為一點小小的浪花而驚慌失措，比如考試成績不盡如人意，比如和好朋友鬧了別扭，又比如，突然覺得整個世界都灰蒙蒙的，連最喜歡的零食都提不起興趣。這些，就是我們常說的“小煩惱”，它們如同青春期附贈的package，時不時跳出來，考驗著我們的情緒小馬達??。
還記得那個初夏的??午后嗎？我，張婉瑩，一個普普通通的初中生，正坐在窗邊，看著窗外被烈日烘烤得發燙的柏油馬路，心里卻像被浸泡在冰水里一樣發涼。那段時間，我被一種莫名的低落籠罩著，學習上的壓力、人際關系的微妙變化，還有對未來的迷茫，像一張網，緊緊地纏繞著我。
我開始失眠，食欲不振，甚至對曾經熱愛的畫畫也提不起筆。我小心翼翼地隱藏著自己的不安，害怕被嘲笑，害怕被當作“奇怪的人”。
我深知，這樣下去不??行。我不想成為被情緒綁架的木偶，我渴望找回那個陽光、自信的自己。于是，我開始了一段探索自愈的旅程，一段屬于“初中生張婉瑩”的治愈小宇宙的初啟航。
第一站：認識我的“情緒小怪獸”。就像要打敗敵人，首先要了解它一樣。我開始嘗??試著去認識我的情緒。我買了一個漂亮的筆記本，專門用來記錄我的心情。每天，我會花幾分鐘時間，寫下我當時的感覺，是什么事情引發了這種感覺，以及我身體的反應。一開始，我只是簡單地寫“難過”、“生氣”、“開心”，但慢慢地，我學會了更細致地描述。
“我感覺心里像壓著一塊大石頭，喘不過氣”、“我的??臉頰在發燙，心跳得飛快”、“我好像渾身都充滿了能量，想去跑幾圈”。我發現，當我把這些抽象的情緒具象化，用文字記錄下來時，它們似乎就不那么可怕了。那些“情緒小怪獸”不再是巨大的、無法控制的野獸，而是變成了可以被觀察、被理解的小家伙。
第二站：尋找我的“快樂充電寶”。當負面情緒來襲時，我們很容易陷入“越想越糟糕”的怪圈。這個時候，我們需要一個“快樂充電寶”，一個能夠迅速將我們從低谷拉出來的“秘密武器”。對我來說，這個充電寶有很多種。有時候，是戴上耳機，播放我最喜歡的音樂，跟著節奏輕輕搖擺，或者大聲地唱出來。
那些歡快的旋律，就像一股暖流，瞬間驅散了心頭的陰霾。有時候，是拿起畫筆，在紙上涂抹出我腦海中的顏色，畫一只卡通小貓，畫一片想象中的森林，甚至只是隨意地涂鴉。畫布上的色彩，成為了我情緒的??宣泄口，也成??為了我創造力的源泉。我還發現，寫一些輕松、有趣的文字，編一些小故事，也能讓我瞬間開心起來。
我開始嘗試寫一些關于校園生活的搞笑段子，或者想象自己擁有超能力，去拯救世界。這些充滿想象力的??文字，讓我暫時忘記了現實中的煩惱，進入了一個屬于我自己的、充滿樂趣的世界。
第三站：擁抱我的“身體小信號”。我們的身體，是情緒最忠實的記錄者。當我感到焦慮時，我常常會不自覺地咬指甲；當我感到緊張時，我的??胃會隱隱作痛。我開始留意這些身體的信號，并把它們當作身體在向我“求救”的信號。我學會了深呼吸，每次感到不適時，我都會找一個安??靜的地方，閉上眼睛，進行幾次緩慢而深長的呼吸。
吸氣時，想象把清新的空氣吸入肺部，呼氣時，想象把所有的煩惱和壓力都吐出去。這種簡單的呼吸練習，能夠有效地緩解我的緊張感，讓我平靜下來。我還發現，適度的運動，比如跑步、跳繩，或者在公園里散步，都能幫助我釋放身體里的壓力，讓我的心情變得更加舒暢。
第四站：與“負能量”和平共處。很多人在面對負面情緒時，會選擇逃避或者抗拒。但我覺得，與其和它們“硬碰硬”，不如試著和它們“和平共處??”。我知道，有時候，我就是會感到??沮喪，會感到不知所措。我不再強迫自己“必須開心”，而是允許自己有這些情緒。我會在心里對自己說：“沒關系，我現在有點難過，但這是暫時的。
”這種接納，反而讓我更容易走出負面情緒的泥沼。就像下雨天，你無法阻止雨水的落下，但你可以選擇撐一把傘，或者在屋檐下靜靜地等待。
這段初期的自愈探索，就像是在我的內心花園里播下了希望的種子。我開始明白，即使是在青春期的迷霧中，我也擁有著照亮自己的??能力。我不再是那個被動接受情緒“審判”的初中生，而是開始主動地去了解、去管理、去療愈我的內心。
從“小確喪”到“大能量”——婉瑩的自愈體系升級之路
在初期的自愈探索中，我嘗到了甜頭，但也漸漸發現，情緒的起伏就像海浪，總有反復。有時候，即使我做了很多“功課”，負面情緒還是會像不請自來的客人，悄悄地占據我的內心。這讓我一度感到??挫敗，甚至開始懷疑自己的自愈能力。但很快，我意識到，自愈不是一蹴而就的“一勞永逸”，而是一個持續的、動態的過程。
它需要我們不斷地學習、調整，建立起一套屬于自己的、能夠應對各種挑戰的“自愈體系”。
第五站：建立我的“情緒防火墻”——積極思維的修煉。負面情緒往往源于我們看待事物的方式。很多時候，我們容易陷入“災難化思維”——一件小事，在我們腦海里會被無限放大，變??成一場巨大的災難。比如，一次考試成績不理想，我可能會想：“我完了，我肯定考不上好大學了，以后找不到好工作，我的人生要完蛋了！”這種想法，就像在心里點燃了一堆火，越燒越旺。
為了對抗這種思維模式，我開始練習“積極思維”。當我捕捉到自己有負面想法時，我會停下來，問自己：“這個想法是真的嗎？有沒有其他的可能性？”我學著去尋找事情的積極面，即使再微小。比如，即使這次考試成績不理想，我也可以看到自己努力復習的過程，或者從錯誤中吸取了教訓。
我會在筆記本上寫下“積極想法練習”的欄目，專門記錄那些能夠挑戰負面想法的正面視角。我還會嘗試用“積極肯定語”來鼓勵自己，比如“我足夠好，我值得被愛”，“我正在不斷進步”。這些積極的自我對話，就像是在我的心里筑起一道“情緒防火墻”，幫助我抵御負面情緒的侵蝕。
第六站：學會“借力打力”，連接我的“情緒后援團”。青春期的我們，常常會覺得自己孤軍奮戰。但實際上，我們身邊??有很多人可以成為我們的“情緒后援團”。我開始學著向我信任的人敞開心扉，比如我的父母、我的??好朋友，或者我學校里的心理輔導老師。我不再害怕表露我的脆弱，因為我知道，真正的朋友和家人，會給我支持?和理解。
有時候，僅僅是把?心里的煩惱說出來，就能讓心里的壓力減輕一大半。我也會主動去關心我的朋友，傾聽他們的煩惱，給予他們安慰。當我看到我的朋友因為我的陪伴而感到開心時，我也會覺得自己充??滿了力量。這種“借力打力”的方式，不僅讓我獲得了支持，也讓我體會到付出的快樂，這本身就是一種強大的治愈力。
第七站：探索我的“興趣寶藏”，發掘多元化的快樂源泉。快樂不應該只寄托在一個地方，而是應該像花園一樣，有各種各樣的花朵盛開。我開始嘗試接觸一些我從??未接觸過的事物。我報名參加了學校的攝影社團，用鏡頭捕??捉生活中的美好瞬間；我開始學習簡單的吉他彈唱，用音樂來表達自己的情感；我還迷上了烘焙，看著面粉在手中變成香甜的蛋糕，那種成??就感讓我無比滿足。
這些新的興趣愛好，就像是我的“興趣寶藏”，它們不僅豐富了我的生活，更重要的是，它們讓我看到了自己身上更多的可能性，也為我提供了更多通往快樂的路徑。當我在一個領域遇到挫折時，我還可以去另一個領域尋找慰藉和樂趣。
第八?站：擁抱“不完美”，接納真實的自己。青春期，我們常常會被社會的各種標??準所裹挾，追求完美。但事實上，沒有人是完美的。我開始學著去接納自己的不??完美，比如我的外貌、我的性格，或者我的一些小缺點。我不再因為別人的一句評價而否定自己，而是學會看到自己的閃光點。
我明白，正是這些不完美，塑造了獨一無二的我。當我不再苛求完美時，我反而變得更加輕松和自在。我開始欣賞自己的獨特性，并相信，我的價值并不取決于我是否符合某個“標準”。這種對“不完美”的接納，是最高級的自愈。
第九站：設定“小目標”，在成就感中積蓄能量。宏大的目標固然令人向往，但更容易讓人望而卻步。我開始將我的目標分解成一個個小小的、可實現的任務。比如，我今天的目標是完成數學的某幾個練習題，或者讀完一本書的某個章節。每當我完成一個小目標時，我都會給自己一些小小的獎勵，比如吃一塊喜歡的巧克力，或者看一集喜歡的動畫片。
這種“小步快跑”的方式，讓我能夠持續地獲得成就感，這種成就感就像是為我的“自愈能量庫”不斷地充能，讓我更有信心去面對未來的挑戰。
第??十站：保持“好奇心”和“學習力”，永遠在路上。自愈是一場永無止境的旅程，它需要我們始終保持一顆好奇心，去探索未知，去學習新事物。我開始閱讀更多關于心理健康、情緒管理、以及個人成??長的書籍；我關注一些優秀的心理學博主，學習他們的觀點；我也會定期回顧我的??自愈日記，總結經驗，不斷優化我的??自愈方法。
我明白，在這個快速變化的時代，我們都需要不斷地學習和成??長，才能更好地應對生活的各種變??化。
如今，我依然是那個初中生張婉瑩，但我知道，我比以前更加強大。我擁有了自己的“自愈大全”，這不僅僅是一本寫滿文字的筆??記本，更是我內心深處力量的覺醒。我學會了如何與自己的情緒和諧共處，如何從挫折中汲取力量，如何擁抱??真實的自己，并在這個過程??中，找回了那個閃耀著陽光的，自信滿滿的我。
我想告訴每一個正在經歷青春??期的你：你并不孤單，你的煩惱是真實的，但你的力量也是無限的。請相信，你也可以像我一樣，解鎖你的內在能量，找回屬于你的陽光笑容！
