錢江晚報
柴靜
2026-02-04 08:17:49
第一章：從“戰場”到“游樂園”——心態的重塑與家庭氛圍的營造
高三，這個詞語本身就自帶一股肅殺之氣，仿佛一場即將到來的全民“戰役”。而作為高三媽媽，我們往往是這場戰役中最先感受到壓力、也最渴望為孩子分擔重負的那個人。看著孩子日夜顛顛地埋頭苦讀，聽著他們偶爾流露出的疲憊和焦慮，做媽媽的心，如同被一只無形的手緊緊攥住，喘不過氣來。
我們是否想過，將高三生活視為一場“戰役”，本身就為我們和孩子套上了沉重的枷鎖？當我們總是在“打仗”的心態中，我們更容易變得焦慮、易怒，甚至失去耐心。孩子也會感受到??這份沉重的壓力，把學習變成一種負擔，而不是探索知識的樂趣。
所以，第一步，也是最關鍵的一步，就是——重塑心態，將“戰場”變成“游樂園”。這聽起來似乎有些不切實際，畢竟高考的指揮棒還在前方高高懸掛。但這里的“游樂園”并非真的要我們嬉笑打鬧，而是指一種更輕松、更積極、更具游戲精神的生活態度。
1.擁抱“過程”，而非僅僅“結果”：高考固然重要，但它只是人生長跑中的一個驛站，而非終點。我們應當引導孩子，也提醒自己，將注意力更多地放在備考的過程上。每一次的刷題，都是一次對知識的鞏固；每一次的模擬考，都是一次寶貴的??實戰演練；每一次的錯題分析，都是一次成長的契機。
當我們將目光從“分數”拉回到“積累”，我們就能從中發現更多的樂趣和成就感。
2.制造“小確幸”，點亮備考日常：在高壓的備考生活中，為孩子和自己制造一些“小確幸”，是必不可少的“能量補給站”。也許是每周一次的全家共進晚餐，做一頓孩子最愛吃的家常菜；也許是晚飯后一起散步二十分鐘，聊聊當天發生的趣事，而不是學習上的難題；又或許是在孩子取得??一點點進步時，送上一句真誠的鼓勵，或者一份小小的驚喜，比如孩子喜歡的零食，或者一本他一直想讀的書。
這些微小的瞬間，就像一盞盞明燈，照亮了備考的漫漫長路，讓它不那么孤單和沉重。
3.成為“同盟軍”，而非“監督官”：很多媽媽在高三時期，會不自覺地扮演起“監督官”的角色，時刻關注孩子的學習動態，檢查作業，督促作息。但這樣的角色，往往會引發親子間的“對抗”。我們不妨嘗試成為孩子備考路上的“同盟軍”。主動了解孩子的學習進度，和他們一起分析學習中的困難，提供支持和幫助，而不是一味地指責和施壓。
4.營造“寧靜港灣”，而非“戰場前線”：家，應該是孩子最溫暖的港灣，是他們卸下疲憊、汲取力量的地方。在高三這個特殊的時期，家庭氛圍的營造尤為重要。盡量保持家庭環境的整潔和安靜，減少不必要的干擾。和家人一起，營造一種互相理解、互相支持的和諧氛圍。
即使我們自己也面臨著各種壓力，也要努力在孩子面前展現出積極樂觀的一面，讓他們感受到家的穩定和溫暖。
5.適度的“放風”，釋放焦慮：長期緊繃的狀態，只會讓身心俱疲。在高三媽媽群里，我經常聽到“我都不??敢停下來”、“一停下來就覺得罪惡感”這樣的感慨。但事實上，適度的??“放風”，是為了更好地“啟航”。比如，可以安排一個周末的下午，全家一起去公園散散步，或者看一場輕松的電影，讓緊繃的神經得到??放松。
對于媽媽自己來說，也要學會給自己“充電”，可以約上朋友小聚，或者做一些自己喜歡的事情，比如閱讀、聽音樂，或者去做個SPA。只有媽媽自己心態好了，才能更好地引導孩子。
從“戰場”到“游樂園”，這不僅僅是心態上的轉變，更是我們與孩子建立更深層次連接的開始。當??我們不再只盯著分數，而是關注孩子的成長和感受，我們就能發現，高三，也可以是充滿溫情和力量的??。
第二章：媽媽的“減壓指南”——自我關懷與有效支持?的平衡術
作為高三媽媽，我們不僅要承受孩子升學帶來的壓力，還要面對家庭、工作等方方面面的挑戰。如果我們自己先“崩潰”了，又如何去支持孩子呢？因此，媽媽的自我關懷，是高三備考期間不可或缺的一環。這不僅僅是為了自己，更是為了給孩子提供一個穩定、積極的榜樣。
1.“傾聽”的力量：給自己和孩子一個“樹洞”我發現，很多時候，媽媽們習慣性地扮演“解決者”的角色，一旦孩子或自己出現壓力，就急于尋找解決方案。但??有時候，最好的支持，就是做一個耐心的“傾聽者”。
傾聽孩子：鼓勵孩子說出他們的壓力和困惑，即使只是抱??怨幾句，也要給予充分的理解和肯定。“我知道你現在壓力很大”、“你感到累了，媽媽能理解”……這些話語，能讓孩子感受到被理解和被支持。不要急于評判，也不要輕易否定他們的感受。傾聽自己：很多媽媽在高三期間，都會犧牲自己的興趣和需求，將全部精力投入到??孩子身上。
但長期壓抑自己的情緒，對身心健康并無益處。學會找到??自己的“樹洞”，可以是信任的朋友，可以是伴侶，也可以是寫日記。定期梳理自己的情緒，找到宣泄的出口。
2.“營養”的補給：身心健康是備考的基石備考是一個“消耗戰”，無論是孩子還是媽媽，都需要充足的“營養”來支撐。
均衡的飲食：確保孩子和自己都能攝入均衡的營養。高三期間，很多孩子因為學習壓力而飲食不規律，甚至挑食。媽媽要多花心思，準備一些有營養又易于消化的食物，比如富含蛋白質的瘦肉、魚蝦，富含維生素的蔬菜水果，以及一些健腦的食物，如核桃、藍莓等。媽媽也要注意自己的飲食，不要因為忙碌而忽略了身體的需求。
充足的睡眠：睡眠是身體和大腦修復的關鍵。雖然高三學生學業繁重，但也要盡量保證規律的作息和充足的睡眠。媽媽可以幫助孩子營造一個良好的睡眠環境，睡前可以進行一些放松的活動，如聽輕音樂、泡腳等。而媽媽自己，也要盡量在孩子睡后，給自己留出休息的時間。
適度的運動：運動是緩解壓力的絕佳方式。即使時間有限，也可以安排一些簡短的運動，如每天早晚各散步15分鐘，或者做一些簡單的室內健身操。運動不僅能強身健體，還能幫助釋放壓力，改善情緒。
3.“有效支持”，而非“過度干預”在高三備考期間，媽媽的支持至關重要，但“度”的把握也非常關鍵。
了解孩子的學習節奏：尊重孩子的學習方法和節奏，避免過度干預。我們或許可以提供一些學習建議，但最終的決定權應該交給孩子。讓他們學會獨立思考和自主學習，這對于他們未來的發展也至關重要。提供實際的幫助：媽媽可以提供一些實際的幫助，比如幫助孩子整理錯題本，提醒他們按時吃飯休息，或者在他們需要的時候，給予鼓勵和安慰。
但要避免包辦一切，讓孩子在自己力所能及的范圍內，學會獨立應對。關注孩子的非學業狀態：除了學習成績，也要關注孩子的情緒、身體和社交狀態。當孩子出現異常的??焦慮、失眠、食欲不振等情況時，要及時與孩子溝通，必要時尋求專業的心理幫助。
4.“情緒管理”，做孩子最堅實的后盾媽媽的情緒，就像一個“情緒晴雨表”，直接影響著家庭的氛圍，也影響著孩子的心情。
接納負面情緒：允許自己有負面情緒，比如焦慮、煩躁。但要學會管理和疏導，而不是讓它們失控。可以嘗試深呼吸、冥想、或者找人傾訴。積極的自我對話：用積極的語言鼓勵自己。“我能行”、“一切都會好起來的”、“我是一個有智慧的媽媽”。信任孩子，也信任自己：相信孩子有能力應對高考的挑戰，也相信自己有能力陪伴??孩子度過這個時期。
高三，是一場關于成長、關于責任、關于愛的旅程。作為媽媽，我們不必成為完美的“超人”，只需要成為那個懂得關懷自己、懂得支持孩子、懂得??與孩子并肩作戰的“同路人”。當我們學會了如何平衡自我關懷與有效支持，我們就能帶??領孩子，一起“闖過”高三這道坎，最終擁抱屬于我們共同的釋然和喜悅。
