浙江日報
程益中
2026-02-07 13:56:23
當高三的鐘聲敲響，伴隨而來的是如影隨形的考試、分數，以及無處不在的“別人家的孩子”。在這場關于未來的戰役中，高三學生們承受著前所未有的身心壓力，而作為他們最親密的戰友，高三媽媽們的內心同樣波濤洶涌。焦慮、擔憂、期待，這些復雜的情緒交織在一起，很容易形成一種“共振”，將本就緊張的家庭氛圍推向一個臨界點。
很多時候，我們看到的是孩子因為一場模擬考的失利而悶悶不樂，或者因為一道??難題而唉聲嘆氣。我們急于上前“拯救”，想要立刻為他們排憂解難，但往往適得其反。急切的“你怎么會這樣？”、“你應該這樣…”、“趕緊振作起來！”這些話語，非但不能撫慰孩子的心靈，反而可能讓他們覺得不被理解，甚至加劇他們的自我否定。
心理學研究表明，情緒具有傳染性。當??媽媽自身被焦慮情緒所裹挾，這種負面能量會通過眼神、語氣、肢體語言等多種渠道??傳遞給孩子。孩子本身就處于一個高度敏感的時期，他們很容易捕捉到父母的擔憂，并將其內化為對自己能力的不信任，覺得“媽媽都不相信我能行，我肯定不行”。
過度的關注和干預，有時會變成一種無形的壓力。我們以為“時時刻刻關心”就是在提供支持，但如果這種關心變成了“盯梢”，變成了對孩子每一個微小動態的解讀和評判，那么“關心”就蛻變成了“控制”，讓孩子失去了自主的空間和呼吸的自由。想象一下，一個人時時刻刻被人盯著，你是不是也會感到??壓抑和不適？
因此，作為高三媽媽，我們首先需要做到的，是“靜”下來。這種“靜”，并非麻木不仁，而是源于對孩子獨立性的尊重，以及對自己情緒的覺察和管理。
自我情緒調節：承認并接納自己的焦慮。沒有人是圣人，在孩子面臨人生重要關卡時，父母感到擔憂是人之常情。重要的是，如何與這份擔??憂相處。嘗試深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂，或者與朋友、伴侶傾訴。找到屬于自己的“情緒減壓閥”，不讓負面情緒“溢出”到孩子身上。
培養“鈍感力”：適當地“慢半拍”。當孩子出現負面情緒時，不要立刻撲上去“拯救”。給孩子一點空間，讓他們自己去消化和處理。有時，一句簡單的“我在這里”比千言萬語的分析更有力量。等待孩子主動開口，這既是對他們自主性的尊重，也給了他們表達的意愿。
聚焦過程，而非結果：將關注點從“分數”和“名校”轉移到孩子的“努力”和“成長”上。高考固然重要，但它只是人生長跑中的??一個驛站。引導孩子認識到，每一次的付出，每一次的進步，每一次的突破，都是寶貴的財富。即使結果不如預期，他們在過程中學到的知識、鍛煉的意志，以及擁有的不放棄的精神，才是真正能伴隨他們一生的東西。
建立“情緒銀行”：平時多儲存“正面情緒”。在高三之前，與孩子建立起良好的親子關系，多一些平等的??溝通，多一些共同的活動。這些“情緒存款”在高三這個敏感時期會發揮巨大的作用。當孩子知道自己是被愛、被理解的，他們就更有勇氣去面對挑戰。
一旦我們能“靜”下來，就能更好地“聽”。這里的??“聽”，不僅僅是用耳朵接收信息，更是用心去感受，去理解。
傾聽而非說教：當??孩子愿意和你傾訴時，請放下你的“專家”姿態，放下你想要指導的沖動。讓他們把內心的想法、困惑、委屈一股腦地倒出來。耐心、專注地聽，不打斷，不評價，不急于給出建議。你的聆聽本身，就是一種強大的支持。有時，孩子需要的不是解決方案，而只是一個可以傾訴的對象，一個不會評判的聽眾。
理解而非認同：即使你無法完全理解孩子的感受，也要努力去理解“為什么他會有這樣的感受”。用同理心去貼近他們的情緒。“我知道你現在很難受/很沮喪/很生氣”，這樣的話語，能夠迅速拉近你們之間的??距離，讓孩子感受到被看見和被接納。理解不代表認同他的所有觀點或行為，而是站在他的角度去感受他的處境。
察覺“未說出口”的信號：孩子往往不會直接表達他們的壓力。他們可能會通過行為變化來體現，比如食欲不振、睡眠不好、易怒、逃避溝通、學習效率下降等。作為媽媽，要細心觀察，并適時地、溫和地去詢問。“我注意到你最近好像睡不太好，是不是有什么事情讓你煩惱？”
鼓勵積極表達：引導孩子用健康的方式表達情緒。例如，可以鼓勵他們寫日記，或者在運動中釋放壓力。當他們能用語言表達自己的需求時，問題就更容易解決。
“靜”與“聽”，是高三媽媽們在孩子備考壓力面前，最基礎也最核心的兩個能力。它們不是一朝一夕能練成的，需要我們在日常的點滴中去實踐和體會。當我們自己內心安定了，我們才能成為孩子真正的“定海神針”，幫助他們穿越高三的迷霧，走向更廣闊的天地。這份“靜”與“聽”，飽含著父母的智慧與深沉的愛，是孩子在備考路上最堅實、最溫暖的??后盾。
“行動派”媽媽的十八般武藝：為孩子打造“彈性”備考模式
在“靜”與“聽”的基礎上，高三媽媽們還需要成為孩子備考路上的“行動派”。這并??非要求我們事事包辦，而是要用智慧和策略，為孩子構建一個支持性的環境，幫助他們更有效地應對壓力，保持最佳的備考狀態。這份“行動”，體現在生活的方方面面，需要我們靈活運用，因材施教。
科學膳食，均衡營養：高三是腦力高度消耗的時期，對營養的需求也隨之增加。媽媽們要確保??孩子攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質。
早餐：務必保證一頓營養均衡的早餐，提供一上午所需的能量。可以包括谷物、雞蛋、牛奶、豆制品，搭??配適量的水果或蔬菜。午餐與晚餐：保證主食、蔬菜、肉類（魚、禽、瘦肉）的搭配，避??免過于油膩或辛辣的食物。適當增加富含DHA的食物（如深海魚），有助于提高記憶力。
零食：選擇健康、易消化的零食，如堅果（適量）、水果、酸奶，為孩子提供能量補充，但避??免高糖、高油的加工食品。飲水：提醒孩子按??時飲水，保持身體水分充足，這對于維持大腦功能和新陳代謝至關重要。
規律作息，保證睡眠：充足的睡眠是恢復精力、鞏固記憶的關鍵。
建立規律的睡眠時間表：鼓勵孩子每天在相對固定的時間入睡和起床，即使是周末也要盡量保持。創造良好的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。睡前避??免過度興奮的活動或使用電子產品。午睡：如果條件允許，短時間的午睡（20-30分鐘）能有效提高下午的學習效率。
鼓勵運動：安排短暫的運動時間，如散步、慢跑、跳繩、打球，甚至只是簡單的伸展運動。運動能釋放內啡肽，改善情緒，緩解緊張。家庭運動：和孩子一起做些簡單的運動，既能增進親子感情，又能共同享受運動的樂趣。
安靜整潔：確保孩子的學習區域安靜、整潔，減少外界干擾。定期整理書桌，保持學習物品的有序。舒適光線：提供充足且柔和的光線，避免過亮或過暗，保護視力。健康空氣：保持室內空氣流通，定期開窗??通風。
陪伴規劃：協助孩子制定合理的學習計劃，并幫助他們學會根據實際情況進行調整。計劃不宜過滿，要留有彈性。“免打擾”時段：尊重孩子的學習節奏，在他們專注學習時，盡量不打??擾。可以通過一些小標志（如門上掛牌）來提醒家人。勞逸結合：提醒孩子在學習間隙進行短暫休息，做一些放松的事情，避免長時間疲勞作戰。
正向激勵，而非比較：避免將自己的孩子與“別人家的孩子”進行比較。多關注孩子的進步和努力，給予具體的、積極的肯定。“你這次的進步很大”、“你為了這道題付出了很多努力”，這樣的話語比籠統的表揚更有力量。
“防守反擊”式溝通：當孩子表達對考試的恐懼或對未來的擔憂時，不要立刻否定他們的情緒。而是引導他們分析：
“你為什么會這么擔心？”“你覺得最可能發生的情況是什么？”“如果真的發生了，我們有哪些應對的辦法？”通過這樣的引導，將孩子從被動擔憂轉變為主動思考，增強他們的掌控感。
“小確幸”的制造者：在緊張的備考生活中，媽媽可以有意地制造一些“小確幸”，為孩子注入快樂的能量。
準備孩子愛吃的點心：在孩子疲憊時，送上一份精心準備的愛心點心，傳遞“媽媽一直都在”的溫暖。安排放松的家庭時光：即使時間很短，一起看一部輕松的電影，聊聊天，聽聽音樂，都能幫助孩子舒緩身心。創造儀式感：比如，在某個重要的??考試前，給孩子寫一封鼓勵信，或者準備一個小小的“幸運符”。
幫助孩子建立“自我效能感”：讓孩子相信自己有能力完成??任務。
分解任務：將大的學習任務分解成小的、可管理的部分，每完成一小部分，都給予肯定，增強孩子的成??就感。回顧成功經驗：引導孩子回憶過去成功解決問題的經歷，讓他們相信自己有能力應對當前的挑戰。
學會“放手”與“信任”：最終，高考是孩子自己的戰場。媽媽能做的，是提供最好的支持，但也要學會適時放手，給予孩子獨立面對的勇氣和空間。你的信任，是他們最寶貴的動力。
高三媽媽的“壓力疏導指南”，并非一套僵化的指令，而是一種靈活的、充滿智慧的??愛。它要求我們既要有“定海神針”般的沉穩，又要像“彈簧”一樣，能夠根據孩子的狀態靈活調整。通過科學的營養支持、良好的作息習慣、適度的運動、優化的學習環境，以及最重要——充滿理解和信任的心理支持，我們可以幫助孩子構建一個“彈性”的備考模式，讓他們在迎接挑戰時，充滿信心，也更加健康。
記住，這場關于未來的戰役，媽媽永遠是孩子最堅實的后盾，用愛與智慧，點亮他們前行的路。
