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張安妮
2026-02-19 22:19:59
高考，這個(gè)牽動(dòng)著無數(shù)家庭神經(jīng)的詞語，在接下來的日子里，無疑將成為最炙熱的焦點(diǎn)。而在這場(chǎng)名為“高考”的戰(zhàn)役中，有一群特殊的戰(zhàn)士，她們沒有硝煙，卻承擔(dān)著不亞于考生的壓力——她們是陪讀媽媽。日復(fù)一日的陪伴，精心準(zhǔn)備的一日三餐，無數(shù)次的耐心開導(dǎo)，還有那顆時(shí)刻懸著的心，無不凝聚著她們的愛與辛勞。
在這場(chǎng)“戰(zhàn)役”進(jìn)入白熱化階段時(shí)，我們是否也該為這位“后勤部長”按下靜音鍵，為她找到一個(gè)能讓她盡情充電的港灣？
“媽媽，我餓！”、“媽媽，這個(gè)題我不會(huì)！”、“媽媽，我好緊張！”……這些聲音，或許正是無數(shù)陪讀媽媽日常的BGM。從??早到晚，她們的日程表??幾乎被孩子填滿，自己的需求被無限期擱置?？粗⒆釉跁Ｖ袏^戰(zhàn)，媽媽們的心也跟著緊繃，生怕一個(gè)不??留神，就影響了孩子的發(fā)揮。
睡眠不??足、焦慮情緒、偶爾的自我懷疑，這些都像細(xì)密的藤蔓，悄悄纏繞在她們的心頭。
長時(shí)間的緊繃?，就像一個(gè)高壓鍋，如果不適時(shí)地釋放壓力，后果不堪設(shè)想。很多媽媽會(huì)選擇將所有的情緒和擔(dān)憂都?jí)阂衷谛牡?，認(rèn)為“我沒事，孩子才最重要”。這種“沒事”，往往是假裝的堅(jiān)強(qiáng)。當(dāng)內(nèi)心的壓力累積到一定程度，情緒的閥門一旦??打開，可能會(huì)以各種意想不??到的方式爆發(fā)，不僅影響自己的身心健康，也可能在無形中給孩子增添不必要的負(fù)擔(dān)。
“暫停”是為了更好地“出發(fā)”：給自己的心靈放個(gè)小假
很多人會(huì)覺得，高考前是全家最需要“團(tuán)結(jié)一心”、“全力以赴”的時(shí)候，怎么能“松懈”呢？但這里的“暫停”，并非讓你徹底放下一切，而是有策略地“喘息”。想想看，一輛高速行駛的賽車，在長時(shí)間的比賽后，也需要進(jìn)站加油、維修、調(diào)整，才能以更好的狀態(tài)繼續(xù)馳騁。
同樣，作為這場(chǎng)“馬拉松”的堅(jiān)強(qiáng)后盾，媽媽們也需要給自己一個(gè)短暫的“能量補(bǔ)??充站”。
這種“暫?！保梢苑浅：唵危踔寥谌氲??日常生活中。比如，每天給自己預(yù)留15-30分鐘的“獨(dú)處時(shí)間”。在這段時(shí)間里，你可以放下手機(jī)，不去想任何關(guān)于高考的事情，只是靜靜地做一件讓自己感到愉悅的事情。可以是泡一杯香醇的咖啡，讀幾頁輕松的書籍，聽一首舒緩的音樂，或者只是坐在陽臺(tái)上，感受陽光的溫度。
這15分鐘，是你的??“靜音鍵”，讓你暫時(shí)屏蔽外界的喧囂，找回內(nèi)心的寧靜。
更進(jìn)一步，可以嘗試一些“微放松”的活動(dòng)。比如，每天睡前進(jìn)行簡單的拉伸或瑜伽，緩解身體的疲憊；或者學(xué)習(xí)幾次深呼吸練習(xí)，幫助平復(fù)激動(dòng)的??情緒。這些小小的舉動(dòng)，就像給你的心靈安裝了一個(gè)“充電口”，源源不斷地為你注入能量。
有時(shí)候，僅僅是承認(rèn)“我現(xiàn)在有點(diǎn)緊張”或“我有點(diǎn)擔(dān)心”，就已經(jīng)是一種釋放。你可以選擇用日記的方式記錄下自己的心情，或者找一個(gè)完全信任的朋友、家人（不是孩子，以免增加他們的負(fù)擔(dān)）傾訴一下。重點(diǎn)在于，找到一個(gè)安??全、合適的渠道，讓那些被壓抑的情緒得以流動(dòng)，而不是堵塞在心中。
在這個(gè)特殊時(shí)期，陪讀媽媽們很容易感到孤單，仿佛是獨(dú)自一人在戰(zhàn)斗。但其實(shí)，你并不孤單。很多媽媽都和你一樣，正經(jīng)歷著同樣的挑戰(zhàn)。嘗試和同樣是陪讀媽媽的朋友們建立聯(lián)系，互相分享經(jīng)驗(yàn)、傾訴煩惱，甚至一起參加一些放松的活動(dòng)。這種“同頻共振”的感覺，會(huì)讓你意識(shí)到，你不是一個(gè)人在承受，有人和你一起，有人理解你。
但這并不意味著要“同悲共苦”，互相傳遞負(fù)能量。真正的支持，是能夠在對(duì)方感到低落時(shí)，給予鼓勵(lì)和正能量，分享一些有效的減壓方法，共同尋找解決問題的方法。有時(shí)候，一句簡單的“你辛苦了，我懂你”，就能帶來巨大的??慰藉。
“靜音鍵”與“充電口”：媽媽的自我關(guān)懷升級(jí)情緒“減壓閥”：識(shí)別、接納與釋放“微放松”的力量：融入日常的身心療愈尋找“同頻者”：建立支持網(wǎng)絡(luò)，告別孤單“陪伴”的藝術(shù)：在支持孩子的也呵護(hù)自己
從“焦慮傳遞者”到“情緒穩(wěn)定器”：給孩子最好的“定心丸”
媽媽是孩子情緒的“晴雨表”。在高考這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，如果媽媽整天愁眉苦臉、唉聲嘆氣，傳遞給孩子的，很可能就是加倍的焦慮和不安??。反之，如果媽媽能夠保持相對(duì)平和、積極的心態(tài)，就像給孩子注入了一劑強(qiáng)大的“定心丸”。這種“情緒穩(wěn)定器”的作用，絕不亞于孩子本身付出的努力。
很多陪讀媽媽，尤其是全職媽媽，會(huì)陷入一種“我為你犧牲了一切”的愧疚感和犧牲感中。這種情緒，雖然源于愛，但往往會(huì)成為一種沉重的負(fù)擔(dān)。它會(huì)讓媽媽們?cè)诟冻鰰r(shí)感到不情愿，在孩子取得成績時(shí)感到“理所當(dāng)然”，在孩子出現(xiàn)問題時(shí)感到“辜負(fù)了自己的犧牲”。
我們要明白，媽媽為孩子付出，是出于愛，而不是一種“交易”。孩子的人生，是他自己的。媽媽的陪伴，是無私的愛，而不是一場(chǎng)“投資”。試著將這種“犧牲”的心態(tài)，轉(zhuǎn)化為“我選擇這樣做，因?yàn)槲覑勰恪钡母卸餍膽B(tài)。在付出的也學(xué)會(huì)看到自己的價(jià)值，肯定自己的付出。
可以嘗試每天給自己一個(gè)“自我肯定”的時(shí)刻。比如，在睡前，回想今天自己做得好的三件事，不論大小。可能是“我今天按時(shí)給孩子準(zhǔn)備了營養(yǎng)餐”，也可能是“我今天成功地控制了自己的壞脾氣”，或是“我今天堅(jiān)持了15分鐘的冥想”。每一點(diǎn)小小的進(jìn)步，都值得被看見和贊美。
這種自我肯定，能夠有效對(duì)抗內(nèi)心的愧疚感，讓你更有力量和自信。
長期以來，很多媽媽的生活重心幾乎完全圍繞著孩子和家庭。在高三陪讀的??特殊階段，這種狀況更是被無限放大。即使是在最忙碌的日子里，也請(qǐng)不要忘記，你首先是你自己，一個(gè)有血有肉、有情感、有需求的人。
重新發(fā)現(xiàn)“自我”，并不需要驚天動(dòng)地的改變，而是從那些微小而確定的幸福感開始。也許是工作日的午后，在孩子去上學(xué)后，一個(gè)人去咖啡館坐一會(huì)，享受片刻的寧靜。也許是周末，找一個(gè)小時(shí)，去做一次簡短的戶外散步，感受大自然的生機(jī)。甚至，是和老朋友打個(gè)電話，聊聊彼此的生活，重溫曾經(jīng)的友誼。
這些“小確幸”，就像生活中的點(diǎn)點(diǎn)星光，能驅(qū)散內(nèi)心的陰霾，讓你在高壓的生活中，依然能看到希望和美好的存在。它們讓你意識(shí)到，即使在高三陪讀的戰(zhàn)場(chǎng)上，你依然擁有屬于自己的獨(dú)立空間和生活樂趣。
陪讀不等于“24小時(shí)無縫隙監(jiān)控”。有時(shí)候，過度緊張和時(shí)刻監(jiān)視，反而會(huì)給孩子帶來壓力，讓他們感到不被信任。學(xué)會(huì)“有限陪伴”，是高情商媽媽的智慧所在。
這意味著，在確保孩子基本生活和學(xué)習(xí)需求得到??滿足的前提下，適當(dāng)給予孩子獨(dú)立的空間。比如，當(dāng)孩子表示需要自己靜一靜的時(shí)候，就給予他這份寧靜。當(dāng)孩子需要自己處理問題時(shí)，就退后一步，讓他嘗試去解決。你的角色，更多的是一個(gè)堅(jiān)實(shí)的后盾，而不是一個(gè)事事包辦的“管家”。
這種“有限陪伴”也意味著，當(dāng)孩子不需要你的時(shí)候，你也可以將這部分“自由時(shí)間”還給自己。去做一些你喜歡的事情，充實(shí)自己的生活。這種“給彼此空間”的做法，長遠(yuǎn)來看，反而能促進(jìn)更健康的親子關(guān)系。
高考，從來都不是衡量一個(gè)人價(jià)值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。孩子能否考上理想的大學(xué)，固然重要，但并非人生的終點(diǎn)。作為母親，最應(yīng)該傳遞給孩子的，是接受“不完美”的心態(tài)。
如果孩子考試發(fā)揮失常，請(qǐng)用包容和理解去面對(duì)。告訴他，一次的成敗，并不能定義他的人生。你的愛，也不會(huì)因?yàn)橐淮蔚目荚嚦煽兌蛘劭?。這種“擁抱不完美”的態(tài)度，不僅適用于孩子，也適用于你自己。你不需要成為一個(gè)完美的媽媽，你只需要盡你所能，做一個(gè)足夠好的媽媽。
高考前的陪讀生活，是一場(chǎng)關(guān)于愛??與付出的修行，更是一場(chǎng)關(guān)于自我關(guān)懷與心靈成長的挑戰(zhàn)。媽媽們，請(qǐng)記住，在竭盡全力支持孩子的永遠(yuǎn)不要忘記照顧好自己。你內(nèi)心的平靜與力量，是你給孩子最寶貴的禮物。
當(dāng)你學(xué)會(huì)給自己按下“暫停鍵”，找到屬于自己的“充電口”，傾聽內(nèi)心的聲音，并在這個(gè)過程中重新發(fā)現(xiàn)自我，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使身處高考的“風(fēng)暴眼”，你也能成為那個(gè)最從容、最閃耀的“定心丸”。因?yàn)?，這場(chǎng)關(guān)于愛的旅程，你同樣是自己生命中最值得被珍視的??主角。
“情緒穩(wěn)定器”：給孩子最好的“定心丸”告別“犧牲感”，擁抱“感恩心”與“自我肯定”在高壓下重拾“自我”，找回生活中的“小確幸”“有限陪伴”的智慧：給予空間，也收回力量擁抱“不完美”：愛孩子，也接納自己這場(chǎng)“修行”：關(guān)于愛，也關(guān)于一場(chǎng)精彩的自愈
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