人民日報
李梓萌
2026-02-18 17:13:29
第一章：洞悉你的BBBB嗓——理解與接納是改變??的開始
你的聲音，是你獨一無二的身份證。或許你形容自己的嗓音為“BBBB嗓”，這本身就帶??著一種獨特的魅力和辨識度。在安徽，方言的韻律和地域的特色常常賦予了聲音別樣的風情。有的人的“BBBB嗓”天生就帶著一種磁性，一種故事感，像是老唱片里傳出的溫柔絮語；而另一些人的“BBBB嗓”則可能表現(xiàn)為聲音不夠洪亮、容易沙啞、咬字不??清，甚至在表達??時會感到“卡殼”，影響了自信心和溝通效率。
什么是“BBBB嗓”？這個說法本身就充滿彈性，它可以指代一種略帶沙啞、低沉、富有磁性的聲音，也可以指代一種不夠理想、需要改善的發(fā)聲狀態(tài)。關鍵在于，我們如何看待和利用自己的聲音。如果你擁有的是前者，那么恭喜你，你已經(jīng)擁有了得天獨厚的優(yōu)勢，接下來的訓練將幫助你更好地駕馭這份天賦，讓你的聲音更具感染力。
如果你擁有的則是后者，請不要灰心，這恰恰是一個絕佳的起點，通過科學的訓練，你完全可以改善發(fā)聲狀況，讓你的聲音煥發(fā)新生。
生理因素：聲帶的結構、長度、厚度，以及共鳴腔體的形態(tài)，都是影響聲音特質的先天因素。有些人天生聲帶就比較寬厚，容易發(fā)出低沉的聲音；有些人則聲帶相對纖細，聲音可能就偏高。習慣因素：長期的不良發(fā)聲習慣是導致聲音問題的主要原因。比如：用嗓過度：大聲喊叫、長時間說話不休息，都會損傷聲帶。
錯誤發(fā)聲方式：習慣性地用喉嚨發(fā)力，而不是運用氣息和共鳴，容易導致聲音嘶啞、緊繃。含糊不清的咬字：舌、唇、齒配合不默契，導致發(fā)音不清晰。情緒影響：緊張、焦慮時，聲音會不自覺地變高、變緊。環(huán)境因素：干燥、污染的空氣，或者長時間處于嘈雜的環(huán)境中，也會對嗓音健康產(chǎn)生負面影響。
在開始任何訓練之前，最重要的一步是接納自己獨特的聲音。不要一味追求某種“標準”的聲音，因為完美的聲音并不??存在。你的“BBBB嗓”或許不如某些人那樣清亮，但它可能飽??含深情，可能充滿力量，可能傳遞著一種獨特的成熟魅力。理解了這一點，你才能以更積極的心態(tài)投入到聲音的修煉中。
Part1.1：基礎發(fā)聲練習——為你的聲音打下堅實根基
就像蓋房子需要牢固的??地基一樣，良好的發(fā)聲也離不開扎實的基礎。這一部分，我們將從最基礎的練習開始，幫助你找到正確的氣息運用和聲音發(fā)出點。
氣息是聲音的源泉，沒有充足、穩(wěn)定的氣息支撐，聲音就會顯得虛弱無力，容易疲勞。
腹式呼吸練習：感受腹部起伏：仰臥，一手放在胸口，一手放在腹部。吸氣時，感受腹部隆起，胸口盡量保持不動；呼氣時，腹部自然回落。站姿練習：站立，放松肩膀，將手放在腹部。吸氣時，感覺腹部向外擴張，像是給腹部充氣；呼氣時，緩慢、均勻地將氣“吐”出，可以發(fā)出“嘶——”的聲音，感受腹部肌肉的??收緊。
“數(shù)數(shù)”練習：邊吸氣邊在心里默數(shù)，然后邊呼氣邊盡可能長時間地數(shù)數(shù)。目標是讓呼氣過程盡可能長且穩(wěn)定。氣息的控制：練習“打嘟”和“打嗝”等方式，感受氣息在體內的流動和控制。
許多“BBBB嗓”問題源于聲帶的緊張和僵硬。放松聲帶，讓它能自由振動，是獲得??好聲音的關鍵。
打哈欠練習：模擬打哈欠的動作，你會感覺到喉嚨的??放松和開闊。在打??哈欠時，嘗試發(fā)出一個輕柔的“啊”音，感受聲音從打開的喉嚨中自然流出。唇顫音（LipTrill）/舌顫音（TongueTrill）：唇顫音：嘴唇放松，像是吹泡泡一樣，發(fā)出“嘟——”的聲音，讓嘴唇自然顫動。
同時嘗試發(fā)聲，保持聲音的穩(wěn)定和氣息的流暢??。舌顫音（如果會的??話）：舌尖卷起，抵住上顎，發(fā)出“rrrrr”的音。這些練習有助于放松聲帶，并讓氣息平穩(wěn)地通過。哼鳴練習：輕輕哼出“m——”或“n——”的??聲音，感受鼻腔和面部的共鳴。將注意力集中在鼻??腔和嘴唇的振動上，聲音要輕柔、放松。
清晰的咬字和良好的共鳴能讓你的聲音穿透力更強，更具表現(xiàn)力。
舌、唇、齒的??練習：舌部練習：舌頭在口腔內靈活運動，可以嘗試“舔”上下牙齒、口腔內壁，做“舌部繞圈”練習，提高舌頭的靈活性。唇部練習：練習“哦”、“啊”、“咿”、“嗚”、“誒”等基本元音的口型，確保嘴唇的打開和收攏到位。“繞口令”熱身：選擇一些簡單的繞口令，比如“吃??葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮”，慢速、清晰地練習，體會每個字的發(fā)音位置。
感受共鳴腔：鼻腔共鳴：哼鳴練習是感受鼻腔共鳴的絕佳方式。口腔共鳴：夸張地張大嘴巴，發(fā)出??“啊”的聲音，感受口腔內部空間的開闊。胸腔共鳴：輕輕拍打自己的胸口，發(fā)出“啊”的聲音，感受聲音在胸腔的回蕩。
循序漸進：不??要急于求成，每天堅持練習15-20分鐘，效果會比一次練很久但三天打魚兩天曬網(wǎng)要好得多。保??持水分：練習前后和練習過程中，適量飲用溫水，保持喉嚨濕潤。避免用力過猛：任何練習都應該在放松、舒適的狀態(tài)下進行，一旦感到不適或疼痛，立即停止。
尋找安靜的環(huán)境：確保練習時不受打擾，能夠更好地專注于聲音本身。
第二章：進階修煉與個性化提升——讓你的BBBB嗓“唱”響未來
掌握了基礎??的發(fā)聲技巧，我們就如同擁有了一把好的樂器。我們要做的就是調音、練習曲目，讓這把樂器奏出最動聽的旋律。對于“BBBB嗓”，進階訓練的關鍵在于揚長避短，充分挖掘聲音的??潛力，并根據(jù)自身特點進行個性化調整。
Part2.1：針對性訓練——克服BBBB嗓的“短板”
聲音單薄、缺乏力量：加強氣息支撐：持?續(xù)練習腹式呼吸，尤其是在呼氣時，要學會用腹部和腰部的力量去“頂”住氣息，讓氣息更穩(wěn)定、更有推力。“爆發(fā)力”練習：快速、有力地??發(fā)出??短促的“ha”音，感受腹部瞬間的收緊和氣息的爆發(fā)。延長元音：嘗試用穩(wěn)定的氣息延長“啊”、“哦”、“咿”等元音，重點體會氣息的推送感，讓聲音不至于“斷崖式”下降。
聲音沙啞、易疲勞：喉部放松：確保發(fā)聲時喉部是放松的，避免“擠”或“卡”的聲音。可以通過再次練習打哈欠、唇顫??音來輔助放松。尋找正確的??發(fā)聲點：嘗試用氣息去“送”出聲音，而不??是用喉嚨去“喊”。想象聲音是從口腔前方或鼻??腔發(fā)出的，而不是喉嚨深處。
降低喉部位置：在發(fā)聲時，刻意感受喉部向下沉??，這有助于放松聲帶。縮短發(fā)聲時間：避免長時間連續(xù)發(fā)聲，中間穿插休息和放松。咬字不清、含糊不清：口腔打開練習：夸張地張大??嘴巴，清晰地發(fā)出每個元音（a,o,e,i,u,ü），確保口型飽滿。
舌肌靈活性訓練：練習舌頭的前伸、后縮、左右擺動，以及舌尖的快速點觸等動作。“繞口令”升級：選擇更復雜的繞口令，放慢速度，逐字逐句地雕琢，確保每個音節(jié)都發(fā)音到位。“朗讀”練習：選擇一篇散文或新聞稿，用夸張的口型和清晰的咬字來朗讀，之后再逐漸恢復正常。
聲音高低起伏單一，缺乏表現(xiàn)力：音高練習：“滑音”練習：從低音區(qū)平滑地滑向高音區(qū)，再滑回低音區(qū)，感受聲音的連貫性。“階梯音”練習：像爬樓梯一樣，用平穩(wěn)的音高變化，唱出“doremifaso”等??音階，體會每個音高之間的??差異。語調練習：模仿不同角色的說話方式，比如老人、小孩、商人、說書人，體會不同情緒和語境下的語調變化。
朗讀詩歌或戲劇臺詞：嘗試用不同的情感和語調來演繹同一段文字，挖掘語言的感染力。
Part2.2：個性化發(fā)展——打造屬于你的??“招牌”聲音
安徽的“BBBB嗓”可能帶有地域的特色，比如某些方言的語調、發(fā)音習慣。與其試圖完全“抹平”這些痕跡，不??如思考如何將其融入你的聲音特色之中，成為你的獨特優(yōu)勢。
識別你的聲音優(yōu)勢：你的聲音是偏低沉、磁性？還是偏溫暖、親和？或是帶??有一種獨特的“顆粒感”？找到你聲音中最吸引人的部分。“故事感”的塑造：如果你的聲音天生帶有故事感，那么在表達時，可以嘗試放慢語速，用舒緩的節(jié)奏，加入情感的起伏，讓聽眾沉??浸在你的敘述中。
“力量感”的傳遞：如果你的聲音本身有力量，那么在需要表達堅定、權威或激昂的情緒時，可以適當?shù)剡\用氣息和共鳴，讓聲音更具穿透力和感染力。“地域特色”的巧妙運用：如果你的聲音帶??有一些安徽方言的韻味，可以思考如何在普通話表達中，巧妙地保留或呼應這些特色，讓你的聲音更具辨識度和親切感。
但這需要謹慎，以免影響清晰度。關鍵在于“神似”而非“形似”。模仿與創(chuàng)新：學習你欣賞的聲音，分析他們的發(fā)聲方式、節(jié)奏、語調，但不要照搬。嘗試將他們的優(yōu)點融入到你自己的聲音體系中，形成自己的風格。
Part2.3：日常保養(yǎng)與習慣養(yǎng)成——讓好聲音“長效在線”
好聲音不是一蹴而就的，日常的保養(yǎng)和良好習慣的養(yǎng)成至關重要。
飲食清淡，遠離刺??激：辛辣、油炸食物，以及過冷、過熱的飲品都可能刺激喉嚨。多喝溫水、蜂蜜水，有助于保持?喉嚨的濕潤和健康。避免吸煙和二手煙：煙草對聲帶的損害是極大的，會使聲音變得粗糙、沙啞。規(guī)律作息，保證睡眠：身體的疲勞也會影響聲音的狀態(tài)。
充足的??睡眠是身體自我修復的最佳方式。正確“用嗓”：說話時適度用力：避免長時間大聲喊叫或用喉嚨“擠”出聲音。開會或講座時，可以利用麥克風：減輕聲帶的負擔??。生氣或緊張時，先深呼吸：避免情緒激動時說出傷人的話，也保護嗓子。環(huán)境管理：盡量避免長時間處于干燥、污染或嘈雜的環(huán)境。
學會“休息”：當感到嗓子不適時，避免說話，讓聲帶得到充分休息。定期檢查：如果聲音問題持續(xù)存在，建議尋求專業(yè)的耳鼻??喉科醫(yī)生或聲音治療師的幫助。
擁有一個好聲音，并非遙不可及的夢想。無論是天生的“BBBB嗓”想要錦上添花，還是希望改善發(fā)聲狀況的普通嗓音，通過科學的訓練和持之以恒的練習，你都能讓自己的聲音變得更加動聽、更有力量、更具魅力。從理解你的聲音開始，從基礎的??呼吸和放松做起，再到??進階的技巧提升和個性化發(fā)展，最后落實到日常的保養(yǎng)，每一步都將帶領你更接近你理想中的聲音。
現(xiàn)在，就讓我們一起，用聲音去描繪屬于自己的精彩世界吧！
