中青在線
陳信聰
2026-02-11 00:54:24
隨著孩子進(jìn)入高中，一句“媽媽，我好累”常常在晚飯后，或者在深夜的燈光下，從孩子的口中輕輕飄出。這不僅僅是對身體疲憊的訴說，更是對學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮、人際關(guān)系以及未來迷茫等多重壓力的集體釋放。作為一位全職或兼職的高中陪讀母親，我們扮演的角色遠(yuǎn)不止于衣食住行，更是孩子心靈的港灣，情緒的“排污口”，以及壓力釋放的“減壓閥”。
第一步：成為孩子情緒的“收音機(jī)”——積極傾聽，而非急于“修理”
高中生的壓力是多維度的。學(xué)業(yè)上的“題海戰(zhàn)術(shù)”和“分分計較”，讓他們時刻處于緊繃狀態(tài)；與同學(xué)的競爭與合作，人際關(guān)系的微妙變化，也可能成為他們心頭的??隱憂；而青春期的自我認(rèn)知和對未來的憧憬與恐懼，更是讓他們常常陷入“小煩惱”和“大迷茫”的糾結(jié)中。
當(dāng)孩子向你傾訴時，請放下手中的一切，用眼神和身體語言告訴他：“我在這里，我認(rèn)真聽。”避免打斷、評判或急于給出解決方案。很多時候，孩子只是需要一個安全的空間，將心中的壓抑傾瀉出來，讓他們感受到被理解和接納。你可以嘗試用一些開放式的問題引導(dǎo)，比如：“今天學(xué)校有什么讓你覺得開心的事嗎？”“有沒有什么讓你感到困擾的？”“如果這件事讓你感到不舒服，你希望媽媽怎么做呢？”
有一位媽媽分享，她的兒子最近總是晚上睡不好，白天也提不起精神。她沒有直接問“是不是學(xué)習(xí)壓力太大”，而是觀察到兒子最近很少跟朋友出去玩，就試探性地問：“最近是不是有什么事讓你不開心？跟同學(xué)之間有什么矛盾嗎？”兒子一開始支支吾吾，但媽媽堅持用溫和的態(tài)度，終于打開了話匣子。
原來，兒子在一次小組作業(yè)中，因為意見不??合與一位要好的同學(xué)產(chǎn)生了隔閡，他很在意這份友誼，但又不知道如何化解。媽媽耐心聽完，沒有指責(zé)任何一方，只是平靜地告訴兒子：“友誼是需要經(jīng)營的，出現(xiàn)分歧也很正常。你認(rèn)為，你和朋友之間，誰先主動去溝通一下會更好呢？”這種引導(dǎo)式的傾聽，讓孩子自己去思考解決方案??，比媽媽直接“指導(dǎo)”更有力量。
有時候，孩子可能不會直接說“我累”，而是通過一些行為信號來表??達(dá)。比如：
情緒波動大：容易發(fā)脾氣，或者變得異常沉默。睡眠和飲食改變：睡不著、多夢，或者食欲不振、暴飲暴食。學(xué)業(yè)上的退步：成績突然下滑，或者對學(xué)習(xí)失去興趣。社交回避：不愿意出門，拒絕與人交流。身體不適：經(jīng)常說頭疼、胃疼等。
識別這些信號，就如同收到了一份“壓力預(yù)警”。這時候，媽媽的介入就需要更加智慧。我們不是要“解決”孩子的問題，而是幫助孩子“管理”情緒，找到緩解壓力的方法。
“非暴力溝通”在這個階段尤為重要。我們避免使用指責(zé)、批評、比較的語言，而是用“我”開頭的陳述，表達(dá)自己的感受和需求。比如，當(dāng)孩子因為一道??數(shù)學(xué)題寫不對而煩躁時，我們不說：“你怎么這么笨？這么簡單的題都做不對！”而是說：“媽媽看到你因為這道題有些沮喪，我有點擔(dān)心你。
你愿意跟我說說，這道題哪里讓你感到卡住了嗎？”這樣的表達(dá)，更容易讓孩子卸下防備，愿意與你分享。
高中生的壓力釋放，需要一個安全、不被打擾的空間。媽媽可以主動為孩子創(chuàng)造這樣的“安全區(qū)”。
固定的“傾訴時間”：不??一定要長，可以是晚飯后散步的十分鐘，可以是睡前一小時的閑聊。讓孩子知道，在這個時間段，媽媽是完全屬于他的。“無評判區(qū)”：在這個區(qū)域，孩子可以暢所欲言，即使說出一些“不合邏輯”的想法，或者抱怨不公平，媽媽也要盡量保持中立，不立刻反駁??或否定。
鼓勵“情緒出口”：身體活動是極好的壓力釋放方式。鼓勵孩子參加體育運動，哪怕只是周末一起去公園散散步，打打羽毛球。如果孩子喜歡，也可以支持他聽音樂、畫畫、寫日記等。“家庭放松日”：在不影響學(xué)習(xí)的前提下，周末安??排一次全家人的??放松活動，看一場電影，做一頓大餐，或者出去郊游。
讓孩子感受到，學(xué)習(xí)之外，生活還有很多美好的可能性。
記住，媽媽的陪伴??，不是時時刻刻的“監(jiān)視”，而是溫暖而堅定的“支持”。當(dāng)孩子感受到被理解、被支持，他們才能更有勇氣和信心去面對學(xué)習(xí)和生活中的種種挑戰(zhàn)。
“媽媽，我需要的是‘神助攻’，不是‘甩手掌柜’！”——讓壓力變動力，成為孩子的“情緒加油站”
在高中這個關(guān)鍵時期，孩子承受的壓力如同暗??流涌動，時而平靜，時而洶涌。作為陪讀的母親，我們的角色需要從簡單的“后勤部長”升級為孩子的“情緒管家”和“成長伙伴”。我們不能簡單地替孩子“背負(fù)”壓力，也不能對他們的情緒“視而不見”，而是要學(xué)會如何引導(dǎo)他們化解壓力，將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動力，成為他們堅實的后盾。
第四步：打破“完美主義”魔咒，接納“不完美”才是常態(tài)
很多高中生，尤其是成??績優(yōu)秀的學(xué)生，往往給自己施加了過高的期望，形成了“完美主義”傾向。他們害怕失敗，害怕辜負(fù)父母的期望，這種內(nèi)在的壓力有時比外界的壓力更可怕。
調(diào)整心態(tài)，重塑“成??功觀”：媽媽需要幫助孩子理解，成功并非只有一種模式，每一次的??努力和進(jìn)步都值得肯定。即使考試失利，也不能全盤否定孩子的付出。可以引導(dǎo)孩子分析失利的原因，并從中吸取教訓(xùn)，而不是一味地自責(zé)。“小目標(biāo)”的力量：將宏大的高考目標(biāo)??分解成一個個可執(zhí)行的“小目標(biāo)”。
比如，本周完成一套模擬卷，每天背誦20個單詞。每完成一個小目標(biāo)，都給予孩子肯定和鼓勵。這能幫?助孩子建立成就感，減輕對“大目標(biāo)”的恐懼。容忍“失敗”，鼓勵“試錯”：告訴孩子，沒有人是完美的，犯錯誤是學(xué)習(xí)和成長的一部分。當(dāng)孩子因為一次考試不理想而情緒低落時，媽媽可以分享自己曾經(jīng)的失敗經(jīng)歷，讓孩子明白??，挫折是暫時的，重要的是如何從中站起來。
一位媽媽分享，她的女兒一次數(shù)學(xué)考試只考了70分，情緒崩潰，哭著說不??想學(xué)了。這位媽媽沒有責(zé)罵，而是平靜地坐下來，陪女兒一起分析試卷，找出丟分點。然后，她溫柔地說：“70分確實不高，媽媽知道你很努力。但你有沒有想過，這次考試你學(xué)會了哪些新的??知識點？是不是有幾個地方，你其實是掌握了，只是考試時沒發(fā)揮好？我們下次努力，爭取進(jìn)步10分，好不好？”這種“聚焦進(jìn)步”的溝通方式，讓孩子看到了希望，而不是沉??溺于失敗的痛苦。
壓力是生活的一部分，我們無法完全消除??，但可以幫助孩子提升應(yīng)對壓力的能力，就像給他們的心靈“打疫苗”。
規(guī)律作息，保證“能量供給”：充足的睡眠和健康的飲食是身體和心理健康的基礎(chǔ)??。督促孩子按時睡覺，保證營養(yǎng)均衡，避免過度依賴零食或電子產(chǎn)品來“減壓”。運動是“情緒排毒”：鼓勵孩子進(jìn)行適度的體育鍛煉。運動不僅能釋放身體的能量，還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，有效緩解焦慮和抑郁情緒。
跑步、游泳、瑜伽，甚至是簡單的跳繩，都能成為孩子的情緒出口。培養(yǎng)“正念”習(xí)慣：引導(dǎo)孩子嘗試一些簡單的正念練習(xí)，比如深呼吸、冥想、覺察當(dāng)下的感受。這能幫助孩子更好地認(rèn)識自己的情緒，不被負(fù)面情緒裹挾。哪怕每天只是花5分鐘，靜靜地坐著，感受自己的呼吸，也能帶來很大的平靜。
“情緒日記”的價值：鼓勵孩子記錄自己的情緒變化和壓力來源。通過寫日記，孩子可以更清晰地認(rèn)識自己的情緒模式，并學(xué)會如何調(diào)節(jié)。媽媽也可以閱讀孩子的日記（需征得孩子同意），更深入地了解他們的內(nèi)心世界。
第六步：做孩子的“精神啦啦隊”，給予恰到好處的“支持”
高中階段，孩子需要的是“神助攻”，而不是“甩手掌柜”。媽媽的角色，是適時地給予支持?，而非過度干預(yù)。
“放手”的藝術(shù)：孩子在學(xué)習(xí)上遇到困難時，首先鼓勵他們自己嘗試解決，而不是立刻替他們找出答案。可以引導(dǎo)他們：“你覺得這道題該怎么入手？”“你有什么想法嗎？”這種“放手”，是在培養(yǎng)孩子的獨立解決問題的能力。“鼓勵”而非“催促”：孩子已經(jīng)承受了巨大的學(xué)業(yè)壓力，過度的催促只會適得??其反。
用鼓勵和肯定的話語代替“你快點”、“你能不能再努力一點”。例如：“媽媽知道你一直在很努力，你已經(jīng)做得非常棒了！”“陪伴”的力量，而非“監(jiān)督”：陪讀不等于寸步不離的監(jiān)視。給孩子一定的個人空間，讓他們有自己的社交圈和興趣愛好。媽媽的陪伴，更多體現(xiàn)在精神上的支持和情感上的連接。
“界限”的設(shè)定：明確自己和孩子之間的界限。你是孩子的??母親，不是孩子的“保姆”或“老師”。在生活上給予照顧，在學(xué)習(xí)上給予引導(dǎo)，但在學(xué)習(xí)方法和人生選擇上，要相信孩子的判斷。
請記住，高中三年，不僅僅是孩子成長的??關(guān)鍵期，也是媽媽自我成長和智慧升華的絕佳時期。當(dāng)我們用理解、耐心和愛去回應(yīng)孩子的壓力時，我們不僅僅是在幫助他們緩解焦慮，更是在為他們播下堅韌、樂觀、獨立面對未來的種子。讓我們成為孩子最溫暖的“情緒加油站”，陪伴他們在這段充滿挑戰(zhàn)但意義非凡的??旅程中，輕松飛翔，最終抵達(dá)屬于他們的星辰大海。
