南方周末
胡舒立
2026-02-03 21:48:43
在《原神》這款廣闊而充滿挑戰(zhàn)的世界里，許多角色以其獨特的戰(zhàn)斗風格吸引著玩家。而其中，冰??系五星角色申鶴，以其飄逸的身姿和強大的增傷能力，贏得了“冰鶴”的??美譽。在光鮮亮麗的背后，許多玩家在實戰(zhàn)中卻常常遇到??一個普遍的困擾——申鶴的“原腿”技巧，雖然威力不??俗，但卻顯得有些“飄忽不定”，難以精準控制，甚至在關鍵時刻出現(xiàn)失誤。
這究竟是為什么？又該如何才能讓申鶴的“原腿”施展得更加穩(wěn)健，真正做到“穩(wěn)如泰山”呢？
我們需要對“原腿”這個概念有一個更深層次的理解。在大多數(shù)玩家的認知里，“原腿”似乎僅僅是申鶴施放某些技能時的肢體動作，或者是一種簡單的攻擊模式。但事實上，申鶴的“原腿”遠不止于此。它是一種包含了復雜力學原理、精妙肌肉協(xié)調(diào)以及強大心理素質(zhì)的綜合性技巧。
它要求玩家在極短的時間內(nèi)，調(diào)動全身的力量，精準地控制身體的重心，并在復雜多變的戰(zhàn)場環(huán)境中，維持絕對的平衡。這種“穩(wěn)”，不僅僅是身體上的不晃動，更是輸出節(jié)奏、技能釋放時機以及應對突發(fā)情況的從容不迫。
如何才能練就這“穩(wěn)如泰山”的“原腿”呢？我們不妨從??根源入手，深入探討其核心訓練要素。
任何強大的下肢力量，都必須建立在穩(wěn)固的核心之上。申鶴的“原腿”之所以能夠產(chǎn)生巨大的力量并保持穩(wěn)定，離不開她強健的核心肌群。核心肌群，包括腹部、背部??、臀部以及盆腔周圍的一系列肌肉。它們?nèi)缤粋€堅固的“腰帶”，將上半身和下半身緊密連接，是傳遞力量、維持身體平衡的關鍵。
很多玩家在訓練申鶴時，往往只關注四肢的訓練，而忽略了核心的重要性。殊不知，如果核心肌群力量不足，即便四肢再發(fā)達，也無法有效地傳遞力量，更遑論在高速移動和復雜動作中保持平衡。想象一下，一個沒有穩(wěn)固地基的建筑，即使上面蓋得再華麗，也終究難以承受風雨的侵襲。
因此??，針對申鶴“原腿”的穩(wěn)健訓練，第一步，也是最重要的一步，就是強化核心肌群。這并非簡單的仰臥起坐或俯臥撐就能完成。我們需要進行系統(tǒng)性的、多方位的核心訓練。
平板支撐（Plank）及其變式：這是最基礎也是最有效的核心訓練動作之一。保持身體呈一條直線，利用腹部和背部肌群支撐，不僅能增強腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌的力量，更能鍛煉到深層核心肌群，提升整體穩(wěn)定性。在此基礎上，可以嘗試側平板支撐、動態(tài)平板??支撐（如交替抬手抬腿），甚至是在不穩(wěn)定的平面上進行平板??支撐，以進一步挑戰(zhàn)核心的適應能力。
俄羅斯轉體（RussianTwists）：這個動作能夠有效地??鍛煉到腹斜肌，這對于身體的旋轉和側向穩(wěn)定至關重要。可以徒手進行，也可以手持重物（如水瓶、啞鈴）增加難度。關鍵在于，在轉動身體時，感受腹部肌肉的發(fā)力，并保持?上半身相對穩(wěn)定，主要依靠腰腹部的轉動。
臀橋（GluteBridge）：臀部肌群是核心的重要組成部分，尤其對于維持?骨盆穩(wěn)定和發(fā)力至關重要。臀橋能夠有效地激活和強化臀大肌、臀中肌，并幫助拉伸和激活下背部肌肉，形成一個穩(wěn)固的“后腰帶”。在進行臀橋時，要專注于擠壓臀部，感受臀部肌肉的發(fā)力。
鳥狗式（Bird-Dog）：這個動作要求在四肢著地的情況下，同時抬起對側的手和腿，同時保持?核心的穩(wěn)定，防止身體晃動。這是一種非常好的訓練身體協(xié)調(diào)性和核心控制能力的方法，能夠有效地鍛煉到腹部、背部和臀部??深層肌肉。
在進行這些核心訓練時，要切記“寧精勿濫”。與其追求數(shù)量，不如注重動作的標準性和肌肉的感受。每一次發(fā)力都要清晰，每一次??支撐都要穩(wěn)定。
在核心肌群穩(wěn)固的基礎上，我們還需要關注構成“原腿”直接力量輸出的腿部肌肉群。這包括股四頭肌、股二頭肌、小腿肌肉群等。單純的力量疊加并不能保證“穩(wěn)”。真正的“穩(wěn)”，是力量與柔韌性、爆發(fā)力與控制力的完美結合。
申鶴的“原腿”需要瞬間爆發(fā)力來完成攻擊，但也需要強大的肌肉控制能力來維持動作的精準和身體的平衡。這就好比一個優(yōu)秀的射手，不僅需要強大的臂力來拉開弓，更需要精準的控制來瞄準目標。
深蹲（Squats）及其變式：作為“腿部訓練之王”，深蹲能夠全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌等。但為了追求“穩(wěn)”，我們需要在深蹲中融入更多穩(wěn)定性訓練。例如，窄距深蹲可以更好地鍛煉股四頭肌，而寬距深蹲則能更多地調(diào)動臀部和內(nèi)收肌群，這對于身體的整體穩(wěn)定有益。
更重要的??是，在下蹲和起立的過程中，要時刻感受身體的重心，盡量保持身體的垂直，避免身體前傾或后仰。弓步（Lunges）及其變式：弓步訓練能夠有效地鍛煉單腿的力量和平衡能力。前弓步、后弓步、側弓步，甚至動態(tài)弓步，都能在不同維度上挑戰(zhàn)你的腿部力量和穩(wěn)定性。
在進行弓步時，要注意前腿膝蓋不要超過腳尖，同時保持身體的挺直，并且下蹲到底部時，身體能夠保持穩(wěn)定。提踵（CalfRaises）：小腿肌肉群雖然在“原腿”的整體爆發(fā)力中占比相對較小，但它們卻是維持站立和行走穩(wěn)定性的關鍵。無論是站姿提踵還是坐姿提踵，都能有效地鍛煉小腿肌群，提升踝關節(jié)的穩(wěn)定性。
柔韌性訓練：許多玩家忽視了柔韌性對于“穩(wěn)”的重要性。良好的柔韌性能夠增加關節(jié)的活動范圍，讓肌肉在運動過程中更加舒展，從??而減少受傷的??風險，并提高動作的協(xié)調(diào)性。拉伸股四頭肌、股二頭肌、臀部肌群以及小腿肌群，都能顯著提升“原腿”的流暢度和穩(wěn)定性。
在訓練力量的也要注意訓練的全面性和均衡性。不要只偏重某一塊肌肉，要讓全身的肌肉形成一個有機的整體，協(xié)同發(fā)力。
我們已經(jīng)深入探討了“原腿”穩(wěn)健訓練的身體層面要素，但要真正做到“穩(wěn)如泰山”，我們還需要從更深層??次的“意識”、“節(jié)奏”以及“實戰(zhàn)”來打磨。這部分，我們將聚焦于那些看不見，卻至關重要的??訓練維度。
很多玩家在施放申鶴的“原腿”時，往往是根據(jù)屏幕上的提示或者固定的技能動畫來操作，而忽略了對自身動作的感知以及身體重心的控制。這種“被動”的操作模式，很容易導致在面對突發(fā)情況時，身體的重心發(fā)生偏移，進而影響技能的釋放和后續(xù)的連招。
要提升“原腿”的穩(wěn)健性，就需要培養(yǎng)一種“主動”的動作意識，以及對身體重心的敏銳感知能力。
鏡面訓練法：找一面全身鏡，對著鏡子模仿申鶴的“原腿”動作。在模仿的過程中，仔細觀察自己的身體姿態(tài)，感受重心在不同動作階段的變化。是身體前傾了？還是后仰了？膝蓋是否內(nèi)扣？肩部是否聳起？通過鏡子的反饋，能夠直觀地發(fā)現(xiàn)自己動作中的??不足，并??及時進行調(diào)整。
重心轉移練習：在日常生活中，就可以有意識地進行重心轉移練習。例如，站立時，嘗試將重心緩慢地從一只腳轉移到另一只腳，感受身體如何進行微調(diào)來維持平衡。再進一步，嘗試在重心轉移的過程中，抬起一只腳，或者做出一些小的肢體動作。這種練習能夠極大地提升你對身體重心的??感知能力。
“定點”與“動態(tài)”結合：很多時候，我們在玩申鶴時，習慣性地??會在原地完成??“原腿”的施放。但實戰(zhàn)中，我們往往需要邊移動邊輸出。因此，訓練時需要將“定點”練習與“動態(tài)”練習相結合。先在原地將動作做到極致的穩(wěn)，然后嘗試在慢速移動中保持同樣的穩(wěn)定，最后再逐漸加快移動速度，并在移動中完成“原腿”的施放。
這種動作意識和重心感知，是區(qū)分普通玩家和高手的重要標志。當你的身體能夠“記住”如何保持穩(wěn)定，即使在最混亂的戰(zhàn)場，你的“原腿”也能如同磐石般堅固。
“穩(wěn)”不僅僅是姿勢上的穩(wěn)定，更包含了輸出節(jié)奏的穩(wěn)定和技能釋放時機的精準。申鶴的“原腿”并非只是一個單一的攻擊動作，它往往是整個輸出循環(huán)中的一個關鍵節(jié)點。如何將其融入整體的節(jié)奏，并在最恰當?shù)臅r機施放，直接影響到最終的輸出效果。
熟悉技能循環(huán)與CD：了解申鶴各項技能的冷卻時間（CD），以及不同技能之間的銜接順序，是掌握輸出節(jié)奏的基礎。不要急于施放“原腿”，而是要等待??最佳的時機，比如在敵人露出破綻時，或者在其他增益效果即將生效時。“蓄力”與“釋放”的意識：許多強大的技能，都包含著“蓄力”和“釋放”兩個階段。
申鶴的“原腿”雖然看起來動作連貫，但其背后也蘊含著力量的積蓄與釋放的過程。在訓練時，要體會這種“蓄力”的感覺，將力量在身體內(nèi)部進行匯聚，然后在最合適的瞬間爆發(fā)出來。這種“蓄力”感，能夠讓你在施放技能時，更加果斷和精準。觀察與預判：真正高明的玩家，能夠通過觀察敵人的動作，預判其攻擊意圖，從而選擇最佳的技能釋放時機。
對于申鶴的??“原腿”，這意味著你要學會觀察敵人的硬直、攻擊前搖等，避免在敵人即將攻擊時強行施放，導致被輕易打斷。
培養(yǎng)良好的節(jié)奏感和時機把握能力，需要大量的實戰(zhàn)經(jīng)驗。每一次的嘗試，都是一次寶??貴的學習機會。
也是最容易被忽視的一點，就是心理素質(zhì)。在緊張刺激的戰(zhàn)斗中，保持冷靜、專注，不受外界干擾，是穩(wěn)定發(fā)揮的關鍵。
應對壓力：越是重要的時刻，越容易出現(xiàn)緊張和失誤。在訓練時，可以嘗試給自己增加一些“壓力”。例如，設定一個限時挑戰(zhàn)，或者在模擬對戰(zhàn)中，故意讓自己處于不利局面，然后強制自己穩(wěn)定地完成“原腿”的??施放。專注力訓練：排除雜念，將全部??注意力集中在游戲操作和角色動作上。
可以通過一些冥想或者專注力訓練的小游戲來提升。在實戰(zhàn)中，當你全身心地投入時，你會發(fā)現(xiàn)自己對細節(jié)的感知更加敏銳，操作也更加精準。接受失敗，擁抱成長：即使是頂尖的??玩家，也會有失誤的時候。關鍵在于，不要因為一兩次的失誤就氣餒。要學會從失敗中吸取教訓，分析原因，并將其轉化為下一次進步的動力。
申鶴的“原腿”，并非僅僅是游戲中的一個動作，它是一種對身體控制、力量運用、意識培養(yǎng)以及心理素質(zhì)的綜合考驗。通過以上從核心肌群到肌肉力量，再到動作意識、節(jié)奏感以及心理素質(zhì)的全方位訓練，你將能夠逐步告別“飄忽不定”，讓你的申鶴“原腿”輸出得更加穩(wěn)健，更加致命。
記住，每一次的練習，都是在為“穩(wěn)如泰山”的“原腿”打下堅實的基礎。勇于嘗試，持之以恒，你終將能夠駕馭這冰雪的舞姿，在提瓦特大陸上，留下屬于你自己的??，穩(wěn)健而強大的印記！
