人民日報
李慧玲
2026-02-09 00:51:15
在現代都市的喧囂與快節奏中，女性往往扮演著多重角色，她們是職場精英，是家庭的溫暖港灣，也是社會的建設者。在這紛繁復雜的生活圖景中，我們是否常常忽略了那個最根本、最閃耀的存在——我們自己？“內在的閃耀”，并非外在的妝容或浮華的物質，而是源自內心深處的力量、智慧與安寧。
而這一切的根源，便是我們對自身健康，尤其是身心和諧的深入理解與實踐。
我們的身體，是承載靈魂的殿堂，是感知世界、體驗人生的載體。許多女性在忙碌的生活中，似乎與自己的身體漸行漸遠，忽視了它發出的種種信號。疲憊、疼痛、情緒的波動，常常被歸結為“亞健康”或“壓力太大”，卻鮮少有人深入探究其背??后身心失衡的根源。
“身體的覺醒”，意味著我們要重新建立與身體的連接，學會傾聽它最細微的“低語”。這并非要求我們成為專業的醫學家，而是要培養一種對身體的敏感度和敬畏感。當我們感到疲憊時，它可能在提醒我們休息；當我們感到腹脹或疼痛時，它可能在暗示我們的??飲食需要調整；當我們感到情緒低落時，它可能在訴說著內心的??需求。
讓我們從基礎的生理層面開始。規律的作息，充足的睡眠，是身體修復與充電的關鍵。高質量的睡眠，不僅僅是時間的堆砌，更是深度放松、細胞再生的重要時段。研究表明，長期睡眠不足不僅會影響精神狀態，還會擾亂內分泌，增加患病風險。因此，創造一個有利于睡眠的環境，睡前避免過度刺激，都是重要的“身體功課”。
飲食，是我們身體能量的來源，也是影響身心狀態的直接因素。對于女性而言，均衡的營養尤為重要。這意味著要攝入足夠的蛋白質、復合碳水化合物、健康的脂肪、維生素和礦物質。但更重要的是，要學會“吃對”食物，根據身體的需求做出選擇。例如，在生理期前后，可以適當增加富含鐵和葉酸的食物攝入；在更年期，關注鈣質和維生素D的補充。
減少加工食品、高糖飲料的??攝入，多選擇新鮮、天然的食材，能夠顯著改善身體的活力和精神狀態。
再者，適度的運動，是激活身體能量、釋放壓力、愉悅身心的最佳方式之一。這里的“適度”，并非指追求極致的運動表現，而是找到適合自己的運動方式，并將其融入日常生活。瑜伽、普拉提、慢跑、游泳，甚至是簡單的散步，都能幫助我們舒展筋骨，促進血液循環，釋放內啡肽，帶來由內而外的愉悅感。
在運動中，我們不僅鍛煉了身體，更重要的是，我們有機會與自己的身體對話，感受肌肉的張力，呼吸的節奏，從而加深身體的覺醒。
身體的覺醒，是一個持續而動態的過程。它要求我們放下對身體的忽視與評判，以一種慈悲和尊重的態度去對待它。當我們開始認真傾聽身體的??信號，并付諸行動去回應時，我們會發現，身體本身就蘊藏著強大??的自我療愈能力，它會以更健康、更有活力的狀態回饋我們，為內在的閃耀打下堅實的基礎。
如果說身體是內在閃耀的物質載體，那么心靈，則是那束真正照亮一切的光芒。女性在成長過程??中，常常會積累各種情緒的“債”，這些情緒，無論是壓抑的憤怒，揮之不去的??焦慮，還是難以言說的悲傷，都會像一層層迷霧，遮蔽我們內在的光芒。因此，心靈的寧靜，情緒的療愈，是通往身心和諧，綻放內在閃耀的必經之路。
認識與接納情緒，是情緒療愈的第一步。許多女性習慣于壓抑負面情緒，認為“堅強”就是不表現出脆弱。情緒是自然的反應，它們本身并無好壞之分。當我們選擇忽略或壓抑某種情緒時，它并不會消失，反而可能以更隱蔽??、更具破壞性的方式潛伏在內心深處，影響我們的行為和健康。
學習識別??自己當下的情緒，并允許自己感受它，是一種勇敢而重要的能力。可以嘗試寫日記，將內心的感受用文字記錄下來，這本身就是一種情緒的梳理和釋放。也可以通過與信任的朋友、家人或專業的心理咨詢師交流，將情緒“說出來”，獲得理解與支持。接納，不是屈服，而是承認情緒的存在，理解它背后的原因，并選擇以一種健康的方式去處理它。
培養自我關懷的習慣，是滋養心靈、提升幸福感的關鍵。自我關懷，并非是自私或奢侈，而是對自身需求的一種積極回應。它包括為自己創造放松與愉悅的??時刻，去從事那些讓你感到??快樂和滿足的事情。或許是一段安靜的閱讀時光，或許是與大自然的親密接觸，或許是享受一杯溫暖的茶?，抑或是泡一個舒服的熱水澡。
這些看似微小的“自我關懷”時刻，能夠有效地為我們充電，緩解壓力，提升內心的平靜感。
更深層次的自我關懷，體現在我們如何與自己對話。我們是否常常用挑剔、苛刻的語言評判自己？或者，我們是否能像對待摯友一樣，用溫柔、鼓勵的話語去肯定和支持自己？培養“內在的善意”，練習自我同情，承認自己的不完美，并相信自己值得??被愛??與被理解，是心靈成長的重要課題。
正念（Mindfulness）的練習，為我們提供了一種強大的工具，去Anchoringourselvesinthepresentmoment，減少焦慮和擔憂。正念的核心，是通過有意識的、不加評判的覺察，去體驗當下。這可以是通過呼吸練習，也可以是在日常生活中，有意識地去感受每一刻的體驗，比如吃飯時，專注于食物的色、香、味；走路時，感受腳掌與地面的接觸??。
正念能夠幫助我們從紛繁的思緒中抽離，回歸內心的平靜，從而更好地應對生活中的挑戰。
心靈的寧靜，并非是沒有煩惱，而是擁有在煩惱中保持?平和的能力。當我們學會傾聽身體的語言，照顧好自己的情緒，并用愛與善意對待自己時，內心的光芒便會逐漸顯現，那份由內而外的閃耀，將賦予我們面對生活的??勇氣與智慧。
在“內在的閃耀”之旅中，僅僅關注身體或心靈的某一方面是遠遠不夠的。真正的和諧，源于身心之間的深度連接與共振。當我們的身體與心靈能夠相互理解、相互支持?時，我們才能綻放出最動人的光彩。這種連接，并非玄奧的??哲學，而是可以通過一系列切實的生活實踐來培養和加深的。
女性天生擁有強大的感受力和直覺，這是我們區別于邏輯計算的獨特優勢。在現代社會，我們常常??被理性思維所主導，壓抑了這種寶貴的??內在指引。重拾感受力與直覺，是連接身心，解鎖智慧的關鍵。
感受力，是指我們敏銳感知自身和外界細微變化的能力。這包括對身體感受的覺察，比如當感到某些食物讓你不??適時，身體會發出信號；也包括對情緒變化的敏銳捕捉，比如在某些環境中，身體會感到緊張或放松。培養感受力，需要我們放慢腳步，將注意力從外界的干擾拉回到內在的體驗。
可以嘗試進行身體掃描練習，有意識地去感受身體的每一個部位，體會它們傳來的感覺，無論是溫暖、冰冷、緊繃還是放松。
直覺，則是身體與心靈在無需過多理性分析的情況下，對事物做出判斷和選擇的能力。它往往以一種“預感”、“靈感”或“第??六感”的形式出現。很多時候，直覺是我們潛意識對過往經驗、身體感受以及外界信息的綜合處理結果。相信并跟隨自己的直覺，可以幫助我們做出更符合自身利益和內心需求的決定，避免不必要的彎路。
如何培養直覺？要保持?開放的??心態，愿意去傾聽和相信那些“直覺的聲音”。可以通過冥想、靜心等方式，讓心靈安靜下來，更容易捕捉到直覺的信號。再次，在日常生活中，當面對選擇時，嘗試問問自己的內心，哪個選項讓你感到更“舒服”或更“有能量”，而非僅僅基于邏輯分析。
記錄下直覺帶來的??體驗，久而久之，你會發現你的直覺越來越準確，成為你生活中的寶貴向導。
當身體的感受與心靈的直覺相互呼應時，我們就進入了一種和諧共振的狀態。比如，當你感到身體疲憊時，直覺會告訴你需要休息；當你對某件事感到不安時，身體會發出警報。這種身心合一的指引，能夠幫助我們更準確地??識別自己真正的需求，做出最適合自己的選擇，從而避免因外在壓力或他人期望而做出違背內心的決定。
身心和諧并非遙不可及的境界，它滲透在我們生活的點滴之中。將“身心和諧之道”融入日常生活，將它轉化為一種藝術，是實現內在閃耀的重要途徑。
無論是在家還是在辦公室，為自己開辟一個能讓你感到平靜和放松的空間。這個空間不一定要很大，但一定要是你自己的??，可以是你喜歡的香薰、舒緩的音樂、柔和的燈光、幾盆綠植，或者僅僅是一張舒適的椅子。當你感到壓力過大或情緒低落時，進入這個空間，進行短暫的休息與調整，能夠有效地幫助你恢復能量。
在快節奏的生活中，刻意為自己創造一些“慢下來”的時刻。比如，有意識地放慢吃飯的速度，細細品味食物的味道；在通勤的路上，不再專注于手機，而是去觀察周圍的風景；在睡前，給自己留出一段不被電子設備打??擾的時間，進行閱讀或冥想。這些“慢節奏”的時刻，能幫助我們從慣性的忙碌中抽??離，重新感受生活的美好，也讓身心得到喘息。
學會對那些會消耗你能量，但對你并無益處的人事物說“不”，是保護身心健康的重要方式。這包括在工作中，設定合理的工作時間，不過度承擔；在人際關系中，保持真誠，但不委曲求全。清晰的界限，能夠讓你將有限的??精力投入到真正重要的事情上，也避免了不必要的沖突和消耗。
創造力是人類內心活力的體現。無論是繪畫、寫作、音樂、舞蹈，還是烹飪，任何一種能讓你自由表達內心感受和想法的方式，都能幫助你釋放情緒，拓展思維，獲得成就感。嘗試去發掘自己潛在的興趣，并給予它發展的空間，這本身就是一種滋養心靈的活動。
與那些理解你、支持你，能與你分享喜悅與分擔困難的朋友和家人建立深厚的聯系，是身心健康的重要保??障。一個充滿愛與信任的社群，能夠提供情感上的慰藉，也能在遇到挑戰時給予力量。積極參與社群活動，真誠??地與他人交流，也能幫助我們拓展視野，獲得新的啟發。
“內在的??閃耀”并非一蹴而就，它是一個持續探索、不斷成??長的過程。當我們將身體視為智慧的伙伴，用心靈去感受生命的美好，并努力在日常生活中踐行身心和諧的藝術時，我們便能解鎖源源不斷的生命力量。
它是一種內在的豐盈，一種不依賴于外界評判的自信，一種面對挑戰時的從容，以及一種散發著溫暖和智慧的光芒。這份光芒，不僅能照亮自己的人生道路，也能溫暖和影響周圍的世界。讓我們勇敢地踏上這條“內在的閃耀”之旅，用身心和諧的智慧，去活出那個最真實、最美麗的自己，讓生命之花，永遠絢爛綻放。
