南方周末
鄭惠敏
2026-02-01 06:51:44
“男生困困”，這個看似輕松的網絡用語，實則觸及了當下許多男性內心深處的疲憊與迷茫。它不僅僅是對睡眠不足的調侃，更是一種復雜情感的投射，指向了他們在成長過程中所承受的多重壓力。
自古以來，“男兒有淚不輕彈”的觀念便深深烙印在華人文化的基因里。從男孩出生那一刻起，似乎就有一套無形的規則在他們耳邊低語：要勇敢，要擔當，要像個“男子漢”。這種期望，在無形中壓縮了男孩們釋放情緒的??空間。當他們摔倒??時，被告知“不哭”；當他們感到害怕時，被要求“堅強”。
這些話語，在保護者的初衷里或許是希望孩子更獨立，但長此以往，卻讓他們學會了壓抑，學會了將內心的脆弱藏起來，仿佛承認軟弱是一種“失敗”。
青春期，是生理和心理急劇變化的階段，也是個體自我認同形成的關鍵時期。男孩們在這個階段往往更加沉默。他們可能面臨學業的競爭、同伴關系的壓力、對未來職業的迷茫，甚至是初萌情愫的困惑。但??有多少人能真正找到一個安全傾訴的出口？學校的教育往往側??重知識傳授，家庭教育在情感溝通上又常常是“低能區”。
父親可能忙于工作，母親可能不善于理解男孩的??內心世界，甚至在某些家庭里，父子關系本身就充滿了疏離。于是，那些不被理解的委屈、焦慮和不確定，只能被默默吞噬，化為一種難以言喻的“困困”。
隨著年齡的增長，男性所面臨的社會期待也愈發沉重。“養家糊口”、“頂天立地”、“有所作為”這些標簽，仿佛是為男性量身定制的枷鎖。他們被鼓勵去追求事業的成功，去成為家庭的經濟支柱。現實的??骨感卻常常與這份理想化的期待背道而馳。
就業市場的競爭日益激烈，高企的房價、育兒的成本，讓許多年輕男性在經濟上感到巨大的壓力。他們可能擁有高學歷，卻難以找到心儀的工作；他們可能辛勤付出，卻依然感到步履維艱。這種現實與理想之間的落差??，會滋生出??深深的挫敗感和無力感。當他們渴望一份穩定，卻面臨“內卷”的漩渦；當他們想要為愛人提供更好的生活，卻發現“努力”二字顯得如此蒼白。
這份沉甸甸的責任感，并??沒有帶來預期的成就感，反而成為一種持續消耗精力的“困困”。
更具諷刺意味的是，在強調“陽剛之氣”的社會氛圍下，男性似乎也無法輕易展現出“不那么陽剛”的一面。他們不能輕易表達自己的脆弱，不能輕易尋求幫助，甚至在情感表達上都受到限制。一個男人如果輕易流淚，可能會被嘲笑；一個男人如果對某件事表現出極大的熱情，但這種熱情并不符合主流的“硬漢”形象，也可能招致不解。
這種二元對立的性別刻板印象，將男性置于一個狹窄的生存空間，不允許他們展現豐富多元的情感面向，從而加劇了內心的“困困”。
互聯網的普及，本??應是信息共享、情感連接的橋梁，卻在某種程度上也加劇了“男生困困”的現象。信息爆炸時代，各種社會新聞、成功學案例、甚至是負面情緒在網絡上被無限放大。男性在社交媒體上，更容易接觸到各種關于“成功男性”的??標桿，看到別人光鮮亮麗的生活，很容易引發自身的焦慮和比??較。
網絡上的“喪文化”、“emo文化”也成為一種情緒的宣泄渠道，但這種宣泄往往是碎片化、情緒化的。當男性沉浸在這些負面信息中，卻缺乏有效的疏導和轉化機制，長此以往，便會加劇內心的“困困”感。他們可能在網上看到許多關于男性壓力的討論，這些討論本??身會引發共鳴，但如果不能走向積極的解決之道，反而會形成一種“焦慮傳遞”，讓個體感到更加孤立無援。
“男生困困”并非是某個個體的問題，而是社會結構、文化觀念與個體經歷交織作用下的一個復雜現象。它提醒我們，那些被強行壓抑的情緒、那些沉重的社會期待、那些信息洪流中的焦慮，正在悄悄地侵蝕著年輕一代男性的內心。打破這種“困困”的藩籬，需要我們從更深層次去理解和審視。
“男生困困”的表象之下，是真實的情感需求和對更健康生活方式的渴望。要真正走出“困困”的泥沼，并非一蹴而就，而是需要個體、家庭、社會共同努力，去瓦解那些陳舊的觀念，去構建一個更包容、更理解的空間。
需要從根源上打破“男性不能表達脆弱”的禁錮。情感的表達并非軟弱的體現，而是心理健康的基石。讓男孩從小就明白，哭泣、訴說、甚至偶爾的迷茫，都是人之常情，是自我療愈的一部分。
家庭教育的革新：父母，尤其是父親，應該成為兒子情感的“安全港”。嘗試與兒子進行更開放、更深入的溝通，不評判、不嘲笑，而是傾聽和理解。分享自己的感受，即使是偶爾的壓力和挫敗，也能讓孩子明白，沒有人是完美的，勇敢面對和表達情緒，本??身就是一種力量。
學校教育的補充：學校可以將心理健康教育融入課程??體系，開設關于情緒管理、壓力應對的課程。鼓勵學生進行小組討論，分享自己的困惑，學會如何以健康的方式處理負面情緒。培養學生之間的同理心，減少校園欺凌和不??必要的??嘲??笑。朋輩??支持的重要性：鼓勵男性之間建立更真誠、更深度的友誼。
一個可以放心傾訴的朋友，在許多時候比任何專業的心理咨詢都來得重要。組織一些男性主題的分享會、讀書會，或者共同參與一些有意義的??活動，在互相支持中找到歸屬感和力量。
“男子漢”的定義不應是單一的、僵化的。現代社會需要更多元的男性形象，能夠承載更豐富的人生體驗。
打破職業與性別的壁壘：鼓勵男性在選擇職業時，更多地??追隨自己的興趣和天賦，而非被傳統的“男性職業”或“女性職業”所限制。無論是成為一名出色的廚師、一名溫柔的幼師，還是一名細致的護理人員，都能展現出獨特的男性魅力。擁抱??生活的多重角色：男性同樣可以享受生活中的“小確幸”，可以對美學有追求，可以享受烹飪的樂趣，可以有細膩的情感，可以成為一個有擔當的“奶爸”。
這些并非“不男人”，而是構成了一個完整、立體的人。媒體的責任：媒體在塑造公眾形象方面扮演著重要角色。應多呈??現不同類型、不同個性的男性形象，展現他們在工作、生活、情感中的真實狀態，減少對“硬漢”的過度渲染，傳遞更積極、多元的男性價值。
面對現實的壓力，逃避和抱怨只會讓“困困”加劇，積極的應對才是出路。
設定合理目標，循序漸進：無論是學業、事業還是個人成長，過于宏大的目標容易讓人望而卻步。將目標分解成小的、可實現的步驟，每完成一步，都能獲得成就感，從而積累前進的動力。培養興趣愛好，平衡生活：工作和學業之余，擁有一兩項能讓自己放松和投入的興趣愛好至關重要。
運動、音樂、閱讀、園藝……這些都能幫助我們從壓力中抽離，重新找回內心的寧靜。學會尋求專業幫助：當“困困”感持續存在，嚴重影響到日常生活時，尋求專業的心理咨詢是明智的選擇。心理咨詢師能夠提供專業的支持和指導，幫助個體找到??解決問題的有效方法，而不是獨自承受。
這并非“無能”，而是對自己負責任的表現。關注身心健康：充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動，是緩解疲勞、提升精力的基礎。身體的健康是心理健康的??重要保障。
“男生困困”不僅僅是一個網絡流行語，它是一個時代的縮影，是新一代男性在現代化進程中，內心真實寫照的寫意畫。我們應該給予更多的理解、支持和鼓勵，去幫助他們打破內心的藩籬，擁抱真實的自己，活出屬于自己的精彩。當“困困”不再是壓抑的符號，而是被理解、被接納、并轉化為成長動力的契機時，我們就能看到一個更健康、更自由、更具活力的男性群體。
