南方周末
陳鳳馨
2026-02-14 16:27:20
“豆花視頻”，這個名字本身就帶著一種親切而誘人的氣息，正如它所承載的內容——那些關于明星、網紅、熱點事件的“瓜”，源源不??斷地刷新著我們的??屏幕，也占據著我們碎片化的時間。從八卦爆料到情感糾葛，從生活趣事到??社會熱點，似乎總有一款“瓜”能精準擊中你的好奇心。
當我們樂此不疲地“天天吃瓜”時，你有沒有想過，這些信息洪流正在如何悄無聲息地影響著我們的身體？
我們得聊聊眼睛。長時間盯著手機屏幕，尤其是內容更新快、畫面跳躍性強的短視頻，對眼睛的壓力是顯而易見的。長時間的近距離用眼，會導致眼部肌肉持續緊張，淚液分泌減少，從而引發干眼癥。你可能已經感覺到??眼睛干澀、酸痛，甚至有異物感，這都是身體在發出警告。
而視頻中頻繁切換的畫面、刺眼的白光，更是加劇了眼睛的疲勞，長期如此，還可能誘發或加重近視，甚至增加黃斑病變的風險。那些“瓜”的精彩背后，是你的眼球在承受著不小的負擔。
頸椎和腰椎也可能成為“吃瓜”的犧牲品。為了能更方便地觀看視頻，我們常常會采取各種不自然的姿勢：躺在床上，脖子過度前傾；坐在沙發上，身體蜷縮，腰部懸空。這些不良體態會給頸椎和腰椎帶??來巨大的壓力，久而久之，頸椎病、腰肌勞損等問題就會悄然找上門來。
脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至放射到手臂的麻木感，都是身體對你“埋頭吃瓜”的抗議。
再者，睡眠質量的下降是“吃瓜”人群普遍面臨的問題。睡前刷“豆花視頻”，已經成為許多人的??“睡前儀式”。視頻內容刺激、信息量大，很容易讓大腦處于興奮狀態，難以快速進入睡眠。更糟糕的??是，屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，進一步擾亂生物鐘，導致入睡困難、睡眠淺、易驚醒。
第二天醒來，你可能感到精神萎靡，注意力不集中，這直接影響了你的工作和學習效率。長期的睡眠不足，還會削弱免疫系統功能，增加患上各種疾病的風險。
心理層面的影響同樣不容忽視。“天天吃瓜”在帶來短暫的娛樂和放松的也可能潛移默化地改變著我們的心理狀態。
一方面，信息過載和碎片化閱讀，正在削弱我們的深度思考能力和專注力。視頻的時長普遍較短，內容追求快速吸引，這使得我們習慣于接受淺層信息，難以投入精力去理解復雜的問題。長此以往，我們的大腦可能會變得“懶惰”，對需要深度思考的內容感到抗拒，專注力也會大大下降。
另一方面，無休止的八卦和負面信息，可能加劇我們的焦慮和不滿。無論是名人之間的恩怨情仇，還是社會上的各種不公，都容易引發觀眾的情緒波動。過度沉浸在負面信息中，會讓人產生一種“世界很糟糕”的??認知偏差，增加內心的焦慮和不安。而看到別人光鮮亮麗的生活，也可能引發攀比心理，導致不滿和嫉妒。
社交能力的退化也可能悄悄發生。當我們在虛擬世界中花費大量時間，與屏幕上的??“瓜”互動時，現實中的人際交往時間就會被??擠占。我們可能越來越習慣于通過屏幕來獲取信息和娛樂，而忽略了與家人、朋友面對面的交流。這種社交的“去真實化”，可能導致我們在現實人際關系中感到疏離和不適。
“豆花視頻”中的“瓜”，就像一塊塊看似美味的糖果，短期內能帶來滿足感和愉悅感，但長期大??量攝入，卻可能讓我們身心失衡，健康亮起紅燈。我們享受著信息帶來的便利和娛樂，但也要警惕它背后隱藏的“甜蜜陷阱”。
告別“瓜”的??侵蝕，擁抱健康身心：一份量身定制的“解瓜”指南
認識到“豆花視頻”的“瓜”可能帶來的潛在健康風險后，我們該如何“解瓜”，找回身心的平衡呢？這并非要求我們徹底告別??娛樂，而是要學會更健康、更有選擇性地攝入信息，并主動調整生活方式，讓身體重新煥發生機。
建立“信息防火墻”，有意識地減少“吃??瓜”時間。與其漫無目的??地刷視頻，不如為自己設定一個“吃瓜”時間表。例如，每天只在固定的一個時段觀看，每次不超過半小時。利用番茄工作法，將“吃瓜”時間作為一種“獎勵”，在完成工作或學習任務后，再進行短暫的放松。
更進一步，可以嘗試“信息排毒”，例如一周內完全不接觸這類娛樂內容，看看身心的變??化。關注一些高質量、有深度的內容，如科普、人文、藝術類視頻，用更營養的信息來替代“垃圾信息”。
善待你的眼睛，讓它得到充??分休息。長時間盯著屏幕，一定要遵循“20-20-20”法則：每觀看20分鐘，就休息20秒，看向20英尺（約6米）以外的物體。在觀看視頻時，調整屏幕亮度，使其與周圍環境光線相近，避免過亮或過暗。選擇帶??有護眼模式或夜間模式的設備，減少藍光輻射。
更重要的是，要增加戶外活動時間，讓眼睛有機會遠眺，放松眼部肌肉。可以嘗試眼保健操，舒緩眼部疲勞。
呵護你的頸椎和腰椎，告別不良體態。觀看視頻時，盡量保持身體坐直，使用支撐物來緩解腰部壓力。如果需要長時間觀看，可以考慮使用手機支架，將屏幕調整到與視線平齊的高度，減少頸部??前傾。定時起身活動，做一些簡單的頸部和腰部伸展運動。午休或晚上睡覺時，選擇符合人體工學的??枕頭和床墊，保持脊柱的自然曲度。
再者，優化睡眠，讓身體得到深度修復。睡前一小時，盡量避??免接觸電子屏幕，尤其是“豆花視頻”。可以將這段時間用于閱讀紙質書籍、聽舒緩的音樂、泡澡或進行冥想。如果實在想看視頻，可以選擇內容輕松、不刺激的紀錄片或知識類短片。創造一個黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境，有助于提高睡眠質量。
心理健康方面，要學會“消化”信息，而非“吞咽”。當看到引發負面情緒的“瓜”時，嘗試理性分析，區分現實與虛構。不要將自己代入其中，更不要輕易下評判。可以嘗試將自己的情緒記錄下來，或者與信任的朋友傾訴，找到情緒的出口。培養健康的興趣愛好，如運動、繪畫、音樂等，讓積極的體驗來填充你的生活，對抗負面情緒。
提升專注力，需要刻意練習。嘗試進行“深度閱讀”，即閱讀紙質書籍或長篇文章，強迫自己進入一種沉浸式的學習狀態。在工作或學習時，關閉不必要的通知，創造一個無干擾的環境。訓練自己的“延遲滿足”能力，抵制即時誘惑，專注于長期目標。
重拾真實社交，用溫度連接世界。多花時間與家人、朋友進行面對面的交流，分享彼此的生活，傾聽他們的故事。參加線下活動，結識有共同興趣的新朋友。在虛擬世界和現實世界之間找到一個健康的平衡點，讓科技服務于生活，而非取代??生活。
“天天吃瓜”并非洪水猛獸，但過量攝入，確實會對我們的身心健康造成不小的影響。關鍵在于我們如何認識它，如何應對它。通過有意識地調整習慣，用高質量的信息和活動來填充生活，我們不僅能擺脫“豆花視頻”的“瓜”的侵蝕，更能擁抱一個更健康、更充實、更有活力的自我。
