新華社
王克勤
2026-02-02 01:14:48
“日操夜操”，這句略顯粗糲的俗語，卻精準(zhǔn)地描繪了許多現(xiàn)代人生活的??真實(shí)寫照。清晨的鬧鐘還未響，腦海中已盤旋著待辦事項(xiàng)；夜幕降臨，雙眼酸澀，思緒卻依舊在工作的河流中奔涌。我們像上了發(fā)條的陀螺，被無形的鞭子驅(qū)趕著，在工作與休息的界限模糊的縫隙中，拼命地旋轉(zhuǎn)，生怕一旦停下，就會被甩出局。
這種“日操夜操??”的狀態(tài)，并非一日之功。它往往是社會大環(huán)境、行業(yè)競爭、個人價值追求等多重因素交織作用下的產(chǎn)物。
我們生活在一個信息爆??炸、瞬息萬變的時代。科技以前所未有的速度改變著一切，也加劇了競爭的烈度。無論是職場還是創(chuàng)業(yè)，似乎都逃不過“適者生存??，不適者淘汰”的殘酷法則。為了不被時代拋棄，許多人不得不選擇“加速”——壓縮工作時間，延長工作時長，以期在激烈的競爭中占據(jù)一席之地。
社交媒體上充斥??著“996”、“007”的討論，成功學(xué)雞湯更是不斷灌輸著“付出與回報成正比”的信念，將“拼搏”奉為圭臬。這種集體性的焦慮，如同無形的巨網(wǎng)，將個體牢牢裹挾其中，使得“日操夜操”似乎成了理所當(dāng)然，甚至是值得炫耀的資本。
除了外部壓力，我們內(nèi)心的驅(qū)動力也扮演著重要角色。許多人將工作視為實(shí)現(xiàn)自我價值、證明自身能力的??重要途徑。他們渴望成功，渴望被認(rèn)可，渴望在社會中留下自己的印記。這種強(qiáng)烈的內(nèi)在驅(qū)動力，在一定程度上是積極的，它能激發(fā)我們的??潛能，推動我們不斷進(jìn)步。當(dāng)??這種追求演變成一種偏執(zhí)，當(dāng)“成功”成為衡量一切的唯一標(biāo)??尺時，“內(nèi)在的鞭??子”便開始揮舞。
即使身體已經(jīng)發(fā)出疲憊的信號，即使休息能帶來更好的??效率，我們也常常因?yàn)閮?nèi)心深處的“不夠好”、“不夠努力”而無法停歇。我們害怕一旦停下，就意味著失敗，意味著辜負(fù)了自己和別人的期望。
智能手機(jī)的普及，讓工作得以隨時隨地進(jìn)行，這在帶來便利的也模糊了工作與生活的??界限。下班后，微信工作群的消息依舊不斷，郵件的提醒聲不絕于耳。我們發(fā)現(xiàn)自己很難真正地“下線”，精神始終處于一種待命的狀態(tài)。而居家辦公模式的興起，更是將工作場所直接搬??進(jìn)了生活空間，家庭成員的不理解、工作環(huán)境的不專業(yè)，都可能進(jìn)一步延長工作時間，加劇“日操夜操”的困境。
長時間的“日操夜操”，絕非沒有代價。它像一把雙刃劍，在帶來短期“成就感”的正在悄悄侵蝕著我們的??身心健康和生活品質(zhì)。
身體的??透支：長期睡眠不足、缺乏運(yùn)動、飲食不規(guī)律，導(dǎo)致身體免疫力下降，容易引發(fā)各種疾病??，如頸椎病、腸胃炎、心血管疾病等。身體的亞健康狀態(tài)，反過來又會影響工作效率，形成惡性循環(huán)。精神的疲憊：持續(xù)的??壓力和緊張，導(dǎo)致精神高度亢奮，大腦長期處于“高負(fù)荷”運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、情緒低落、易怒等??問題。
嚴(yán)重的可能導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等心理健康問題。生活品質(zhì)的下降：當(dāng)生活的重心幾乎全部被工作占據(jù)，我們便??失去了陪伴家人、朋友的時間，錯過了欣賞風(fēng)景、品味美食的機(jī)會，也失去了發(fā)展興趣愛好、進(jìn)行自我探索的可能。生活變得單調(diào)乏味，幸福感直線下降。創(chuàng)造力的枯竭：持續(xù)的重復(fù)性勞動和高壓環(huán)境，會扼殺我們的創(chuàng)造力和想象力。
大腦需要放松和留白，才能迸發(fā)出新的靈感。而“日操夜操”的狀態(tài)，恰恰剝奪了大腦進(jìn)行深度思考和創(chuàng)新的機(jī)會。
“日操夜操”聽起來像是一種“奮斗”的姿態(tài)，但實(shí)際上，它更像是一種被裹挾的“生存”方式。它讓我們習(xí)慣性地忽略身體的警報，壓抑內(nèi)心的真實(shí)需求，將生活變成一場永無止境的奔跑。人生并非短跑，而是一場馬拉松，甚至是更遼闊的風(fēng)景。我們真的??需要停下來，審視一下，這種“日操夜操??”的生活，真的??是我們想要的嗎？它又能帶我們走向何方？
認(rèn)識到“日操夜操”的危害，是邁出改變的第一步。但真正擺脫這種狀態(tài)，需要我們主動地、系統(tǒng)地進(jìn)行調(diào)整。這并非鼓勵我們變得懶惰，而是要學(xué)會更聰明、更健康地工作與生活，最終實(shí)現(xiàn)真正的“高效”與“幸福”。
“日操夜操”的根本原因之一，在于對時間的錯誤認(rèn)知。我們常常覺得時間不夠用，于是無限度地擠壓，結(jié)果反而效率低下。
“番茄工作法”與“深度工作”：嘗試運(yùn)用“番茄工作法”，將工作時間切分成專注的25分鐘，中間穿插短暫休息。這有助于保持高度專注，避免長時間工作帶來的疲憊感。更進(jìn)一步，可以學(xué)習(xí)卡爾·紐波特的“深度工作”理念，為自己創(chuàng)造不受打擾的時間段，進(jìn)行需要高度認(rèn)知投入的任務(wù)。
碎片時間的??“微充電”：善于利用碎片時間進(jìn)行“微充電”。比如，通勤路上聽一段舒緩的音樂，午休時做一組簡單的拉伸，或者僅僅是閉目養(yǎng)神幾分鐘。這些看似微小的調(diào)整，能幫助我們快速恢復(fù)精力，為接下來的工作積蓄能量。“批處理”與“并行處??理”：將同類任務(wù)集中處理，減少任務(wù)切換的損耗。
在可能的情況下，學(xué)習(xí)“并行處理”——例如，一邊聽播客學(xué)習(xí)新知識，一邊進(jìn)行簡單的家務(wù)。當(dāng)然，這需要對自身能力有清晰的認(rèn)知，避免“多任務(wù)處理”導(dǎo)致的效率低下。
“日操夜操”往往伴隨著巨大的心理壓力。學(xué)會管理情緒，就像給生活裝上“減震器”。
識別與接納：首先要學(xué)會識別自己的情緒。感到焦慮、沮喪、憤怒時，不要急于否定或壓抑，而是嘗試去理解它們產(chǎn)生的根源。接納負(fù)面情緒是正常的，它們是身體和心靈的信號。情緒“出??口”的建設(shè)：找到適合自己的情緒“出口”。可以是運(yùn)動，跑步、瑜伽，讓身體的律動帶走負(fù)面能量；可以是傾訴，與信任的朋友、家人或?qū)I(yè)的心理咨詢師交流；也可以是創(chuàng)作，寫日記、繪畫、音樂，將情緒轉(zhuǎn)化為藝術(shù)。
正念與冥想：練習(xí)正念和冥想，能夠幫助我們回歸當(dāng)??下，減少胡思亂想，培養(yǎng)平靜的心態(tài)。即使每天只需5-10分鐘，也能帶來顯著的改善。感恩練習(xí)：每天花點(diǎn)時間回想值得感恩的事情，無論大小。這有助于培養(yǎng)積極心態(tài)，轉(zhuǎn)移對負(fù)面事物的??關(guān)注。
七、“生活清單”的重置：找回工作的初心與生活的??溫度
我們常常在追逐“成功”的過程中，忘記了最初工作的意義，也忽略了生活本身的美好。
工作意義的再審視：重新思考工作的價值，它不僅僅是為了生存或賺錢，它還能帶來什么？成就感？學(xué)習(xí)機(jī)會？社會貢獻(xiàn)？將工作的意義與個人價值觀相連接，能提升工作的內(nèi)在驅(qū)動力，減少外在壓力帶來的焦慮。“非工作時間”的儀式感：刻意為“非工作時間”創(chuàng)造儀式感。
比如，下班后換一套舒適的衣服，點(diǎn)上一盞香薰，或者為自己準(zhǔn)備一頓精致的晚餐。這些微小的儀式，能夠幫助你清晰地劃分工作與生活的??界限，讓身心得到真正的放松。興趣愛好是“心靈的棲息地”：重新拾起或培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛好。它不一定是為了“產(chǎn)出”或“賺錢”，僅僅是為了享受過程，為心靈提供一個放松和滋養(yǎng)的角落。
無論是園藝、閱讀、烘焙?，還是攝影，都能成為你逃離“日操夜操”的避風(fēng)港。高質(zhì)量的陪伴??：投資于與家人和朋友的??高質(zhì)量相處時間。放下手機(jī)，認(rèn)真傾聽，參與共同的活動。這些連接，是緩解壓力、提升幸福感的重要來源。
身體是我們最忠誠的伙伴??，它默默承受著我們的“日操夜操”，也最先發(fā)出疲憊的信號。善待身體，是對自己最基本的尊重。
規(guī)律作息：盡量保證規(guī)律的睡眠時間，即使偶爾加班，也要在第??二天及時調(diào)整。健康飲食：避免過多攝入高油、高糖、高鹽的食物，多攝入蔬菜水果，保持均衡營養(yǎng)。適度運(yùn)動：每天安??排一些適度的運(yùn)動，即使是散步、爬樓梯，也能幫助身體保持活力。定期體檢：關(guān)注身體的??健康狀況，定期進(jìn)行體檢，及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的健康問題。
“日操夜操??”并非人生的必然宿命。它是一種可以被打破的循環(huán)。關(guān)鍵在于，我們是否愿意停下匆忙的??腳步，審視自己的生活，并勇敢地做出改變。這不是鼓勵消極，而是追求一種更可持續(xù)、更有意義的“奮斗”模式。當(dāng)我們不再被“日操夜操”所綁架，學(xué)會與工作和諧共處，懂得關(guān)愛身心，我們才能真正擁有生活的掌控權(quán)，才能在忙碌的生活中，尋找到屬于自己的那份平衡與詩意，讓生命綻放出更持久、更溫暖的光芒。
