錢江晚報
柴靜
2026-02-04 08:28:10
探尋“困倦”的根源：那些悄悄偷走你精力的“隱形殺手”
“困困”，一個看似簡單卻又極其普遍的詞語，卻道出了無數男生在日常生活中難以言說的苦衷。它不僅僅是身體上的疲憊，更是一種精神上的萎靡，一種潛移默化的能量消耗。從早晨掙扎著離開溫暖的被窩，到下午工作或學習時眼皮打架，再到晚上輾轉反側難以入睡，這種“困倦”如影隨形，嚴重影響著男生的學習效率、工作表現，甚至生活品質。
到底是什么原因導致了男生普遍存在的“困倦”現象呢？
我們不得??不提到??的是睡眠質量的不足。在現代快節(jié)奏的生活中，熬夜似乎成了一種常態(tài)，無論是為了學業(yè)、工作，還是沉迷于游戲、社交媒體，許多男生都犧牲了寶貴的睡眠時間。而即使睡了足夠長的時間，如果睡眠質量不高，比如頻繁醒來、做噩夢、或者睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強，同樣會導致身體無法得到充分的休息和恢復。
長此以往，身體就會進入一種“疲勞儲備”狀態(tài)，即使白??天看似精力充沛，實際上身體的能量早已入不敷出，表現出來的就是難以擺脫的“困倦”。
不健康的飲食習慣也是“困倦”的重要推手。許多男生偏愛高糖、高油、高鹽的加工食品，而忽視了蔬菜、水果、全谷物等富含維生素、礦物質和膳食纖維的健康食物。這些不健康的食物會在短時間內提供能量，但隨后會引發(fā)血糖的快速波動，導致能量的驟然下降，產生疲勞感。
長期缺乏某些關鍵營養(yǎng)素，例如鐵（可能導致貧血）、維生素B族（參與能量代謝）等，也會直接影響身體的能量生成和利用效率，從而加劇“困倦”。
再者，缺乏規(guī)律的體育鍛煉也是一個被低估的因素。很多人誤以為運動會消耗體能，加劇疲勞。但實際上，適度的、規(guī)律的??體育鍛煉能夠增強心肺功能，促進血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝水平，幫助身體更有效地利用能量。缺乏運動會導??致身體機能下降，血液循環(huán)不暢，肌肉力量減弱，這些都會間接導致身體更容易感到疲憊和“困倦”。
除了生理層面的因素，心理和情緒的壓力同樣不容忽視。學業(yè)的競爭、工作的挑戰(zhàn)、人際關系的煩惱、未來的不確定性……這些都可能給男生帶來巨大的心理壓力。長期的精神緊張和焦慮會消耗大量的心理能量，導致身心俱疲，表現為易怒、注意力不集中，以及揮之不去的“困倦”感。
當大腦長時間處于高度警覺狀態(tài)，身體也自然會表現出一種“耗竭”的跡象。
長時間的電子產品使用也是現代男生“困倦”的一大誘因。長時間盯著手機、電腦屏幕，不僅會引起眼睛疲勞，其發(fā)出的藍光還會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。而且，在電子產??品中獲取的即時信息和娛樂，往往會讓大腦處于一種持續(xù)的興奮狀態(tài)，這種“虛擬活躍”也會在某種程度上“透支”大腦的能量，導致現實生活中感覺精力不足。
我們還需要關注一些潛在的健康問題。某些慢性疾病，如甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病，或者睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停綜合征，都可能導致長期的、難以解釋的疲勞和“困倦”。如果“困倦”感持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議及時就醫(yī)，排除潛在的健康隱患。
“困倦”并非單一原因造成??的，而是多種因素相互作用的結果。要真正擺脫“困倦”的困擾，就需要我們深入了解自身的生活習慣，找出導致“困倦”的“隱形殺手”，并有針對性地進行調整和改善。
告別“困困”的實操指南：重拾精力，點燃你的無限潛能
既然我們已經深入剖析了導致男生“困倦”的各種原因，那么就是時候拿出實實在在的行動方案了。擺脫“困倦”，重拾活力，并非遙不可及，而是可以通過一系列科學、可行的方法來實現的。這不僅僅是恢復體力，更是關于如何更好地管理自己的生活，提升整體狀態(tài)，從而在學習、工作和生活中展現出最佳的自己。
“困倦”的根源往往在于睡眠。因此，改善睡眠是重中之重。
建立規(guī)律的睡眠時間表：盡量每天在同一時間睡覺和起床，即使在周末也要盡量保持一致。這有助于調整身體的生物鐘，讓入睡和醒來變得更加自然。創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：確保??臥室黑暗、安靜、涼爽。可以使用遮光窗簾、耳塞、白噪音機等輔助工具。睡前放松：睡前一小時避免接觸電子產品，可以嘗試閱讀、聽舒緩的音樂、泡熱水澡、或者進行冥想，幫助身體和大腦放松下來。
避免睡前攝入咖啡因和酒精：這些物質會干擾睡眠周期，影響睡眠質量。午睡的智慧：如果白天感到非常疲倦，可以進行短暫的午睡（20-30分鐘），這有助于恢復精力，但??過長的午睡可能會影響晚上的睡眠。
“吃對了，人才有勁兒。”健康的飲食是身體能量的基石。
均衡膳食：保??證每餐都有蛋白質、復合碳水化合物、健康脂肪、以及豐富的蔬菜和水果。多攝入全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包，它們能提供持續(xù)的能量，避免血糖的劇烈波動。補充優(yōu)質蛋白質：如魚、禽、豆類、蛋類，它們是構建和修復身體組織的重要原料。多吃富含維生素和礦物質的食物：尤其是鐵（紅肉、菠菜）、維生素B族（全谷物、綠葉蔬菜）和鎂（堅果、種子），它們在能量代謝中起著關鍵作用。
保持水分充足：脫水會直接導致疲勞感，每天確保飲用足夠的水。減少加工食品和含糖飲料：它們是“能量的陷阱”，會讓你短暫興奮后陷入更深的疲憊。
三、規(guī)律運動：讓身體“動”起來，拒絕“靜止性疲勞”
有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車，每周進行3-5次，每次30分鐘以上，能有效提高心肺功能，改善血液循環(huán)。力量訓練：適度的力量訓練能增強肌肉力量，提高基礎代謝率，讓你感覺更有活力。碎片化運動：即使沒有大塊時間，也可以利用零碎時間進行拉伸、散步、爬樓梯等，積少成多。
選擇喜歡的運動：找到自己喜歡的運動方式，更容易堅持下去。
識別壓力源：了解是什么讓你感到壓力，并嘗試找到解決的??辦法。學習放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽、漸進式肌肉放松等。培養(yǎng)興趣愛好：做自己喜歡的事情，可以有效地??轉移注意力，緩解壓力。尋求社會支持：與家人、朋友傾訴，獲得情感支持。設定合理的期望：不要對自己要求過高，學會接受不完美。
減少電子產品使用時間：尤其是在睡前，給眼睛和大腦放個假。多接觸自然光：白天多到戶外走動，接觸自然光有助于調節(jié)生物鐘，提升情緒。保持工作和生活的界限：避免將工作壓力帶入休息時間，學會“切換”。培養(yǎng)積極的心態(tài)：關注積極的方面，感恩生活中的美好。
如果通過以上方法，你的“困倦”感仍然沒有得到顯著改善，甚至伴隨其他不適癥狀，那么及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助是明智的選擇。醫(yī)生可以幫助你排除潛在的健康問題，并提供更專業(yè)的治療建議。
告別“困困”，重拾活力，是一個循序漸進的過程。關鍵在于認識到??問題的存在，并愿意為此付出努力。從今天開始，選擇一兩個你認為最容易入手的小改變，然后堅持下去。你會發(fā)現，那個曾經被“困倦”困擾的自己，正在慢慢變??得清醒、有活力，并且充滿能量，迎接生活中的每一個挑戰(zhàn)與機遇。
