參考消息
李建軍
2026-02-06 16:11:45
“媽，我好累啊，感覺腦子快炸了。”每當夜深人靜，聽到??兒子低沉的聲音從書房傳出，我的心就揪成一團。高三，這個詞語本身就帶著沉??甸甸的分量，它像一座橫亙在每個家庭面前的“高考之山”，而我的兒子，正攀爬在這座山的陡坡上，汗水與淚水交織，迷茫與堅持并存。
我永遠也忘不了兒子剛進入高三時的樣子。他曾經是個熱愛足球、笑聲爽朗的少年，可轉瞬之間，那個屏幕上閃爍著科幻電影畫面的少年，變??成了日夜埋首于題海書山里的“苦行僧”。他的眼神里少了光彩，多了幾分焦慮和疲憊。晚飯時，他常常心不在焉，幾口飯就匆匆??扒完，然后又回到書桌前。
即使我時不時地??給他端來熱牛奶，準備些他愛吃的點心，他也只是勉強一笑，然后繼續埋頭苦讀。
我知道，這不僅僅是學習上的壓力，更是對未來的不確定、對自我價值的懷疑、對父母期望的回應，以及青春期特有的迷茫和敏感。每一次模擬考試的成績波動，都可能在他心中掀起驚濤駭浪。有一次，他考砸了物理，沮喪地把自己關在房間里，任憑我怎么敲門、怎么勸說，他都只是沉默。
我看著緊閉的房門，聽著里面壓抑的抽泣聲，心疼得幾乎要窒息。那一刻，我意識到，我不能僅僅扮演一個“監督學習”的家長，我更需要成為他情感的港灣，是他沖破壓力迷霧的同路人。
“高考壓力大”已經成為高三家庭的常態，但“如何有效減壓”卻是一門需要智慧和耐心的藝術。我開始反思，以前那種一味強調分數、埋頭苦讀的教育方式，是否真的適合我的兒子？他需要的，可能不只是更多的習題，更是心靈的慰藉和情緒的疏導。于是，我放下了一些執念，開始嘗??試著用不同的方式去接近他，去理解他，去幫助他。
我學會了“傾聽”——一種真正不帶評判、不打斷的傾聽。當他愿意開口時，我只是靜靜地坐在他身邊，不發表意見，不急于給出建議，只是用眼神告訴他：“我在這里，我聽著。”很多時候，僅僅是把內心的焦慮傾訴出來，就能讓他感受到一絲輕松。我發現，他并不??總是需要我替他解決問題，他更需要的是一個可以讓他安全釋放情緒的出口。
我調整了自己的心態。我告訴自己，兒子的成長過程中，總會有起伏。高考固然重要，但它不是人生的全部。我努力讓自己看起來不那么焦慮，因為我知道，我的情緒會直接影響到他。我開始主動和他聊一些學習之外的話題，比如最近看的電影，或者他喜歡的球隊的比賽。
偶爾，我也會分享一些我年輕時遇到的趣事，讓他知道，每個人都會經歷成長的煩惱，都會有迷茫的時候。
我開始關注他的“非學業”需求。我發現，當??他長時間學習后，精神會高度緊繃。于是，我開始創造一些短暫的“喘息空間”。比如，我會在晚上他學習間隙，端上一杯他喜歡的果汁，或者準備??一些他愛吃的水果，陪他聊幾分鐘。我還會鼓勵他，即使每天只有15分鐘，也要抽出時間做一些放松的事情。
有時候，我會拉著他一起在陽臺上眺望遠方，或者播放一首舒緩的音樂。這些短暫的放松，就像給緊繃的弓弦松了松氣，讓他能更好地繼續接下來的戰斗。
我還學會了“陪伴”。陪伴不等于時時刻刻的監督，而是讓他知道，他不是一個人在戰斗。我會在他學習的時候，安靜地坐在他旁邊看書，或者做些家務。這種“物理上的陪伴”能夠給予他一種無聲的??支持，讓他感受到家人的溫暖。我也會在他完成階段性目標時，給他一些小小的獎勵，不一定是物質上的，可能是一次他喜歡的??電影，或者一頓豐盛的晚餐。
這些肯定和鼓勵，能讓他感受到自己的努力是被看見的，是被認可的。
我們家還迎來了一個新的“家庭成員”——一個漂亮的綠植盆栽，我們給它取名叫“綠野仙蹤”。我把它放在兒子的書桌旁，告訴他：“它需要陽光和水，就像你需要放松和愛。你看，即使在忙碌的??時候，也要給它澆澆水，曬曬太陽，就像給自己打打氣。”每天，他都會不自覺地看看它，給它澆點水。
這個小小的儀式，成為了他與大自然連接的橋梁，也提醒著他，生活不僅僅是學習，還有生命本身的美好。
我深知，高三的壓力是巨大的，它像一道道浪潮，一次次拍打著我們。但我相信，只要我們母子同心，用愛和智慧去化解，就一定能沖破這迷霧，迎來高考的曙光。
進入高三，仿佛就開啟了“加速模式”，時間被無限壓縮，壓力也隨之而來。我清楚地看到，我的兒子，這個曾經神采飛揚的少年，被沉重的學業壓得喘??不過氣。他的睡眠越來越少，眉頭總是緊鎖，曾經的陽光笑容也變得稀少。作為母親，我內心充滿擔憂，但我知道，焦慮無濟于事，我必須找到一種更有效的方式，幫助他卸下肩頭的重擔，讓他能夠在高強度的備考中，依然保持內心的平和與活力。
于是，我開始了一場“減壓行動”。它不是簡單地告訴他“別有壓力”，而是通過實際行動，為他創造一個更健康、更積極的學習環境。
我主動與他溝通“壓力源”。我發現，他最大的壓力并非來自知識的難度，而是對未來的不確定性，以及對考試結果的恐懼。他害怕自己辜負了家人的期望，也害怕努力沒有回報。我不再回避這些話題，而是選擇坦誠地和他交流。“我知道你現在壓力很大，”我對他說道，“但我想讓你知道，無論結果如何，你都盡力了，我們都會為你感到驕傲。
高考不是終點，而是人生新旅程的起點。”我用一種平和、接納的態度，去傾聽他的擔憂，并適時地給予肯定和支持。這種開放的溝通，像一把鑰匙，打開了他緊鎖的心扉，讓他感受到被理解和被尊重。
我鼓勵他將“大目標”分解成“小目標”。面對堆積如山的??復習資料，很容易讓人產生無力感。我建議他，每天、每周設定一些可以達??成的小目標，比如“完成這一章的練習題”、“掌握這幾個知識點”。每當他完成一個小目標，我都會及時給予鼓勵和肯定，讓他感受到??成就感。
這種“小步快跑”的方式，不僅能提高學習效率，更能讓他建立自信，減少因目標遙不??可及而產生的焦慮。
“運動是最好的解壓藥。”這句話我深以為然。我開始引導兒子規律運動。每天放學后，我會拉著他一起去公園散步，或者進行一些簡單的室內運動，比如跳繩、瑜伽。運動不僅能幫助他釋放體內積累的壓力和負面情緒，還能提高身體素質，為高強度的學習儲備能量。看著他在運動中揮灑汗水，臉上的笑容漸漸重現，我知道，這是他釋放壓力的最好方式之一。
我嘗試著“引入生活的小確幸”。高三的生活常常是枯燥且單調的，容易讓人產生疲憊感。我會在餐?桌上準備一些他愛吃的菜肴，或者在周末為他做一頓特別的大餐。我還學會了制作一些健康又美味的零食，在他學習疲憊時，送上一份小驚喜。這些看似微不足道的“儀式感”，能在他緊張的學習生活中，注入一絲溫暖和甜蜜，讓他感受到生活的美好，從而更有動力面對挑戰。
我提倡“勞逸結合”，讓學習更高效。我不??再強求他“埋頭苦讀”到深夜。相反，我鼓勵他每學習一小時，就休息十分鐘。休息時，可以聽聽音樂、看看窗外，或者做幾個深呼吸。我還會在他學習的間隙，給他播放一些舒緩的音樂，或者和他聊聊輕松的話題。這種有節奏的學習方式，不僅能提高他的專注度和學習效率，更能避免因長時間學習而產生的疲勞和倦怠。
我還為他創造了一個“放松角落”。我重新布置了他的書房，添置了一些綠植，掛上了一些他喜歡的風景畫。我鼓勵他在這個角落里，放置一些能夠讓他放松的物品，比如一本喜歡的課外讀物，或者一個舒適的抱枕。這個專屬的“放松角落”，成為了他在學習之余，可以暫時卸下壓力、找回平靜的??空間。
當然，我也知道，我自己的情緒管理非常重要。當我看到兒子因為考試成績而沮喪時，我努力保持?冷靜，不去責備，而是給予安??慰和鼓勵。我明白，我的情緒就像一面鏡子，會映照出我內心的狀態。我努力讓自己成為他堅實的后盾，而不是讓他感到壓力的源頭。
“高考備考”是一場馬拉松，而非短跑沖刺。作為母親，我的角色不僅僅是監督者，更是陪伴??者、支持者和引導者。我希望通過我的努力，讓兒子明白，即使面對巨大的壓力，他依然擁有選擇如何應對的權利。他可以在學習中成長，也可以在生活中發現樂趣。
最終，我希望我們母子能一起，以一種更積極、更健康的方式，沖過高考的迷霧，迎接屬于他的精彩未來。我知道，這條路并不容易，但有了愛和智慧的??陪伴，我們一定能抵達彼岸。
